Pro e contro di Gatorade
Quando ti alleni per un periodo di tempo significativo, il tuo corpo ha bisogno di carburante e idratazione per andare avanti. Questo può venire sotto forma di un drink sportivo come Gatorade, che è stato creato negli anni '60 per la squadra di football dell'Università della Florida - i Gators - da qui il nome. Non tutti hanno bisogno di rifornirsi di carburante con una bevanda sportiva, tuttavia, che può essere ricca di calorie e zuccheri.
Una donna che beve una bevanda sportiva dopo un allenamento. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Pro di Gatorade
Gatorade non solo ti aiuta a rimanere idratato, ma può anche aumentare il tuo livello di energia fornendoti carboidrati. Otto once di Gatorade forniscono quasi 16 grammi di carboidrati, secondo l'USDA National Nutrient Database. Gatorade reintegra anche gli elettroliti persi, che è particolarmente importante se si perde molto sodio attraverso il sudore. Se sei preoccupato per le calorie, Gatorade offre una bevanda a basso contenuto calorico come parte della sua G Series Fit 02 Perform, che ha solo 19 calorie per 8 once e meno carboidrati, e.
Contro di Gatorade
Gatorade certamente non è una bevanda miracolosa. Prenderai 63 calorie per 8 once di Gatorade normale, e la maggior parte di quelle calorie proviene dallo zucchero. Questo zucchero ha un effetto sui denti, come uno studio pubblicato nel 2007 su "The Journal of Contemporary Dental Practice", ha stabilito che Gatorade era più corrosivo per i tuoi chompers rispetto alla Coca-Cola, anche se non così problematico come Red Bull, che è un bevanda energetica. Inoltre, le bevande sportive potrebbero non prevenire l'iponatriemia, che è una quantità anormalmente bassa di sodio nel sangue. Uno studio del 2005 del "New England Journal of Medicine" ha rilevato che circa il 13% dei corridori della maratona di Boston aveva un grado di iponatremia, e non importava se avessero consumato bevande sportive o acqua durante la corsa.
Gatorade vs. Acqua
Gatorade offre vantaggi rispetto all'acqua se si ritiene necessario reintegrare il sodio o se si sta lavorando per un periodo di tempo significativo, ad esempio 60 minuti o più, in particolare in un clima caldo o umido. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, l'acqua è la strada da percorrere. Ti manterrà idratato e non aggiungerà calorie o zuccheri alla tua dieta. Se decidi di restare con Gatorade, il dietologo registrato Andrea Chernus ha detto "Men's Fitness" che l'opzione migliore è Gatorade G - la formula originale della bevanda sportiva.
Decidi se hai davvero bisogno di Gatorade
Prima di ritorcere contro il Gatorade, ricontrolla per assicurarti che sia il meglio per il tuo corpo. Innanzitutto, controlla il tasso di sudore: se arrivi a casa dopo una corsa o un allenamento che gocciola di sudore, è più probabile che tu abbia perso elettroliti durante l'allenamento. Inoltre, considera la durata del tuo allenamento. Se hai avuto uno spuntino o un pasto pre-allenamento, non hai bisogno di carboidrati extra per almeno dai 60 ai 90 minuti, secondo la dietista registrata Nancy Clark nella rivista "Fitness".
