Pro e contro di esercizio

Credi che l'esercizio sia utile solo se hai bisogno di perdere peso? Se è così, ti aspetta una grande sorpresa. L'esercizio ha molti altri vantaggi interessanti, ma può venire con alcuni inconvenienti. Scopri i pro e i contro dell'esercizio per vedere se l'avvio di un programma di esercizi è giusto per te.

Ottieni i benefici dell'esercizio che è giusto per te. (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Come ti esercitano gli esercizi

Quando pensi all'esercizio fisico, la cosa numero uno che ti viene in mente è la perdita di peso. Ma cosa succede se hai pensato all'esercizio da una prospettiva diversa? Che cosa succede se si guardano tutti i modi in cui l'esercizio esercita la propria mente e il proprio corpo e non solo gli aspetti brucia-calorie. L'esercizio fisico è molto più che bruciare calorie. Può aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e aiutarti a perdere peso. Ma se non stai attento, può anche avere alcuni seri inconvenienti. Quindi scopri i pro e i contro dell'esercizio e come puoi determinare se l'esercizio è giusto per te.

Pro: Aumento di energia

Molte persone credono erroneamente che l'esercizio prosciugherà le loro energie per il giorno, lasciandole noiose e senza vita e incapaci di soddisfare le richieste della loro giornata impegnativa. Ma l'esatto contrario è vero. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di energia nell'arco della giornata. Recentemente, i ricercatori dell'Università della Georgia hanno scoperto che "adulti sedentari, in buona salute sani che si impegnavano in soli 20 minuti di attività aerobica di livello medio-basso, tre giorni alla settimana per sei settimane consecutive, hanno riferito di sentirsi meno stanchi e più eccitati ". Quindi, piuttosto che raggiungere un'altra tazza di Joe, allaccia le scarpe e vai a fare una passeggiata. Sarai sorpreso da quanto ti sentirai molto più energico.

Pro: Workout Boost

Un'altra cosa da considerare è che se non stai esercitando attualmente e sei già stanco e letargico per tutto il giorno, probabilmente temerai di non avere abbastanza energia per fare un allenamento. Fortunatamente, anche se ti senti così, una volta iniziato, il tuo corpo risponderà molto rapidamente e probabilmente troverai "molta energia" per finire l'allenamento. Dagli solo cinque minuti - passa il riscaldamento - e poi se non hai ancora energia per terminare l'allenamento, puoi andare a casa. Tuttavia, una volta ottenuto il pompaggio del sangue, è relativamente certo che finirai per finire il tuo allenamento e avrai molta più energia di quando hai iniziato.

Pro: Better Memory

Ti senti smemorato? Continua a perdere le chiavi o a perdere gli occhiali? Non riesci a ricordare dove hai parcheggiato la macchina o cosa hai mangiato a pranzo oggi? Potrebbe essere tutto ciò che serve per migliorare la tua memoria è un po 'di esercizio. La ricerca ha dimostrato che solo 20 minuti di esercizio a intensità moderata, eseguiti da tre a quattro volte a settimana, possono migliorare la funzione di memoria in tutte le popolazioni, compresi gli anziani. Quindi, se ti senti un po 'smemorato, forse tutto ciò di cui hai bisogno è una passeggiata veloce.

Pro: A Rosier Outlook

Se ti stai ritrovando un po 'più lunatico del solito, potrebbe essere che non ti stia esercitando abbastanza. L'esercizio migliora il flusso di sangue al cervello, che aiuta ad aumentare la produzione di serotonina. Indovina cos'è lo pseudonimo della serotonina? L '"ormone felice". E poiché l'esercizio fisico aumenta la produzione di serotonina, può aiutarti a rendere più felici e rilassati gli sbalzi d'umore. Probabilmente hai sentito parlare del "high runner". Ciò è causato dalla produzione di serotonina nel cervello, che aumenta con l'esercizio fisico regolare. Un moderato esercizio è anche utile nell'alleviare i sintomi della sindrome premestruale e gli sbalzi d'umore associati.

Pro: Look Younger

Sapevi che l'esercizio è davvero la fonte della giovinezza? L'aumentato flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno che provengono dall'esercizio fisico hanno dimostrato di migliorare l'elasticità della pelle e aiutare a mantenere la pelle più giovane. L'aumento dell'ossigenazione del sangue favorisce anche il ricambio delle cellule della pelle, che può aiutare a ridurre l'aspetto delle rughe. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a combattere i radicali liberi, che sono noti per invecchiare la pelle. Se stai cercando quella luce giovane, non guardare oltre la tua palestra locale.

Oltre a tutte queste cose meravigliose l'esercizio fa per te, ti aiuta anche a dormire meglio, a spostarti più facilmente nella vita di tutti i giorni ea creare relazioni più forti e più sane. Oh, e brucia anche molte calorie. Tieni presente che l'esercizio ha una serie di vantaggi, ma può anche presentare alcuni inconvenienti.

Contro: Aumento del rischio di lesioni

Se non ti sei mai esercitato prima, potresti non sapere come eseguire determinati esercizi correttamente, il che può portare a lesioni. Se desideri iniziare un programma di allenamento, è meglio consultare il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute per iniziare un programma e quindi consultare un personal trainer o un coach che possa aiutarti a progettare un programma specifico per te. Questi professionisti possono mostrarti come eseguire ogni esercizio con una forma adeguata in modo da non farti male.

Contro: L'effetto alone

È noto che l'esercizio sopprime l'appetito; tuttavia, molte persone usano l'esercizio come una scusa per indulgere in cibi malsani o grandi scoppi di calorie. Quando inizi un programma di esercizi, fai attenzione a non permettere quello che è noto come "effetto alone" per far deragliare tutto il tuo duro lavoro in palestra. Se non stai attento, potresti effettivamente guadagnare peso da tutte quelle chiappe che pensi di aver guadagnato in palestra. Tieni presente che stai esercitando per migliorare la tua salute, non per poter mangiare di più.

Contro: Cambiamenti nelle relazioni

Questo è qualcosa a cui molte persone non pensano, ma quando ti imbarchi in una nuova abitudine di vita sana come l'esercizio, le altre persone della tua vita potrebbero non salire subito a bordo. Una delle trappole di iniziare una nuova abitudine salutare è che le azioni intraprese per migliorare la tua salute possono interrompere il flusso di alcune delle tue relazioni. Per alcuni, la tua nuova inclinazione per l'esercizio quotidiano può sembrare vanitosa o egoista. Altri potrebbero temere che ci vorrà del tempo lontano da loro mentre passi più tempo in palestra. Potrebbero pensare che non stai più divertendo con loro perché stai diventando sano. Oppure potrebbero essere gelosi quando inizi a guardare e sentirti molto meglio. Assicurati di invitare quelli della tua vita per il viaggio. Puoi divertirti in modo più divertente e incoraggiare gli altri a migliorare la loro salute e il loro benessere. Pensa a questa come alla tua opportunità di creare una nuova abitudine salutare con coloro che ami e potresti essere in grado di evitarlo completamente.

Tempo di decisione

L'esercizio fisico può avere un posto nella vita di chiunque, specialmente quando viene affrontato con cautela. Esaminare attentamente i pro ei contro e determinare autonomamente se i pro superano gli svantaggi. Se decidi di intraprendere un nuovo programma di esercizi, consulta il tuo medico e ottieni la sua autorizzazione per iniziare un programma. Non ci vuole molto - anche una breve passeggiata di 20 minuti può migliorare la tua energia, aiutarti a dormire meglio e migliorare il tuo umore. Quindi allaccia le scarpe, prendi un amico e muoviti. Quanto prima inizi, tanto prima inizierai a raccogliere tutti i meravigliosi benefici che l'esercizio ha da offrire.