Pro e contro ai supplementi di massa muscolare
Gli integratori di massa muscolare possono essere utili per aiutarti a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness, ma non sono senza svantaggi. Anche gli integratori di base come la polvere proteica possono avere potenziali inconvenienti che possono superare la loro efficacia, a seconda dei tuoi obiettivi. Dovresti consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento e prima di utilizzare qualsiasi integratore.
Gli integratori di massa muscolare offrono benefici, ma possono anche causare effetti collaterali. (Immagine: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Aumento della forza muscolare
Mentre i produttori di integratori possono fare affermazioni drammatiche che sembrano improbabili, la ricerca indica che alcuni integratori di massa muscolare possono effettivamente migliorare la tua forza muscolare. Secondo uno studio del numero di novembre 2003 del "Journal of Strength and Conditioning Research", la supplementazione di creatina può migliorare significativamente la tua forza se combinata con un allenamento di resistenza.
Aumento della massa muscolare
L'allenamento di resistenza può fornire lo stimolo per la crescita muscolare, ma se non fornisci al tuo corpo le sostanze nutritive appropriate, non vedrai risultati. La ricerca del numero di giugno 2010 di "Nutrizione e metabolismo" indica che l'integratore di proteine del siero di latte può essere più utile di altre fonti proteiche nel promuovere aumenti delle dimensioni dei muscoli e migliorare il recupero dagli allenamenti.
Aumento della combustione dei grassi
Molti integratori muscolari contengono amminoacidi a catena ramificata. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine e sono usati per costruire i muscoli. Il numero di marzo 2011 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" riporta che l'uso di integratori di aminoacidi a catena ramificata sulle diete può aumentare l'ossidazione dei grassi, o bruciare i grassi, durante le sessioni di allenamento.
Flusso sanguigno migliorato
Un tipo popolare di integratore per il bodybuilding è il supplemento pre-allenamento. Questi prodotti contengono in genere arginina, che aiuta a promuovere la produzione di ossido nitrico. L'ossido nitrico può aiutare a migliorare il flusso di sangue ai muscoli, il che può comportare un miglioramento del rilascio di sostanze nutritive e migliori prestazioni durante gli allenamenti.
Problemi gastrointestinali
L'utilizzo di determinati prodotti di massa muscolare può portare a disturbi gastrointestinali. La creatina, presente in molti integratori di massa muscolare, può causare mal di stomaco e diarrea. Inoltre, se sei intollerante al lattosio, potresti provare gonfiore, nausea e crampi usando prodotti proteici a base di latte come il siero di latte.
Insonnia
Molti prodotti di massa muscolare combinano la creatina e la caffeina per aiutarti ad allenarti più intensamente. Tuttavia, l'uso regolare di prodotti contenenti caffeina può essere problematico. Mentre gli effetti di potenziamento energetico della caffeina possono essere di beneficio per gli allenamenti, la sostanza può anche produrre irrequietezza, insonnia e ansia, in particolare se preso vicino al momento di coricarsi. Inoltre, il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che gli integratori che utilizzano la combinazione di creatina e caffeina possono aumentare il rischio di disidratazione.
Danno ai reni
Sebbene la creatina sia uno dei supplementi muscolari più popolari a causa dei suoi effetti di ricerca sulla massa muscolare e del suo prezzo relativamente basso, alcuni studi suggeriscono che l'uso di creatina può causare effetti collaterali. La ricerca del numero di marzo 2001 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" afferma che l'uso di creatina può causare danni renali o renali a lungo termine.
