Succo di frutta e diarrea
Una delle prime cose che noterai del succo di prugna è che è molto più spessa del succo di frutta medio. Questo perché non c'è succo da estrarre dalle prugne - invece, la frutta secca viene polverizzata in una pasta densa che viene sciolta in acqua calda. Anche se il succo altamente concentrato viene spesso usato per alleviare la stitichezza o mantenere la regolarità, ottenere troppe cose positive può portare a diarrea.
Succo di frutta e diarrea (Immagine: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Ricco di sorbitolo
Il succo di prugna è stato a lungo una difesa di prima linea contro attacchi minori di stitichezza - gli effetti lassativi del succo di prugna sono noti. Come le prugne secche di cui è fatto, il succo di prugna è un'eccellente fonte di sorbitolo, un alcool zuccherino naturale che non può essere digerito. Quattro once di succo di prugna - o l'equivalente di una porzione di 1/2 tazza - forniscono circa 14,5 grammi di sorbitolo. Mentre questa quantità di sorbitolo probabilmente farà muovere le viscere, non è probabile che causi feci acquose e acquose. Bere un bicchiere da 8 once di succo di prugna, tuttavia, potrebbe facilmente portare alla diarrea.
Fibra alimentare, anche
A differenza della maggior parte dei succhi, il succo di prugna contiene una quantità apprezzabile di fibra alimentare. Sebbene una parte della fibra insolubile di tutto il frutto sia degradata durante la lavorazione, una porzione da 1/2 tazza di succo di prugna fornisce ancora 1,3 grammi di fibra totale, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le fibre alimentari insolubili aiutano le particelle di cibo digerito a muoversi attraverso il tratto intestinale in modo più efficiente e le fibre solubili promuovono le feci più morbide. Mentre questo aumenta gli effetti digestivi generali del succo di prugna, la quantità di fibra in una porzione da 4 once di succo di prugna non è sufficiente a causare la diarrea. Il maggiore contenuto di fibre di una porzione più ampia può contribuire a sgranocchiare più morbidi, soprattutto se non sei abituato a una dieta ricca di fibre.
Bilanciamento degli effetti del succo di prugna
Un fattore importante nell'evitare la diarrea mentre si usa il succo di prugna per promuovere la regolarità intestinale sta nel modo in cui lo si consuma. Alcune persone sono più inclini alla diarrea dopo aver bevuto la bevanda a stomaco vuoto, secondo il sito web di un produttore. Poiché gli effetti lassativi del succo di prugna vengono intensificati aumentando le porzioni, è meglio consumarlo in porzioni più piccole durante il giorno - piuttosto che bere una porzione da 8 once, optare per una porzione da 4 once al mattino e un'altra più tardi in il giorno. Se si verificano ancora feci molli, tuttavia, limitare a circa 4 once di succo al giorno. Potresti essere in grado di aumentare l'assunzione una volta che il sistema digestivo si adatta.
Scegli un'alternativa più leggera
Se non si è in grado di tollerare il succo di prugna e di solito avere feci acquose poco liquide dopo averlo bevuto, si consiglia di prendere in considerazione altre alternative di succo. Succhi di pere, ciliegie dolci, pesche o mele contengono anche sorbitolo, ma l'effetto lassativo di questi succhi è meno potente. Il succo di pera è circa l'83% più basso nel sorbitolo del succo di prugna, mentre il succo di mela contiene ancora meno. Bere molta acqua e mangiare una manciata di prugne ogni giorno può essere un'opzione migliore: il frutto intero fornisce più fibra insolubile rassodante e viene digerito più lentamente del succo.
