Effetti a breve termine della caffeina
Molte persone sono attratte dagli effetti della caffeina erogata in caffè, tè, bibite e integratori. Anche se le risposte delle persone alla caffeina variano, è generalmente considerato un lieve stimolante. Secondo MedlinePlus.com, la maggior parte delle persone può consumare da 200 a 300 milligrammi - la quantità trovata in due o quattro tazze - ogni giorno senza danno. La caffeina in qualsiasi quantità può causare effetti a breve termine positivi e negativi. Per una guida specifica, discutere i potenziali rischi e benefici della caffeina con il medico.
Due donne si sorridono mentre tengono le tazze di caffè. (Immagine: / iStock / Getty Images)Aumento della pressione sanguigna
La caffeina può causare un immediato aumento della pressione sanguigna. In alcuni casi, tali aumenti sono drammatici. Secondo la Harvard School of Public Health, se non sei un bevitore regolare di caffè e inizi a bere caffè, sperimenterai un aumento considerevole della pressione sanguigna. Se continui a berlo, tuttavia, la pressione sanguigna si stabilizzerà. Tali rilanci sono temporanei, ma potenzialmente drammatici. Le persone che consumano regolarmente caffè o altre bevande contenenti caffeina possono sviluppare una tolleranza e sperimentare un minor numero di sintomi della pressione sanguigna come risultato. Un rapporto della Columbia University spiega che se hai già la pressione alta, l'assunzione di caffeina provocherà ulteriori aumenti della pressione sanguigna, il che potrebbe comportare conseguenze negative per la salute.
Prestazioni atletiche migliorate
La caffeina ha il potenziale per migliorare le prestazioni atletiche in alcune persone. Secondo una ricerca pubblicata su "Medicine & Science in Sports and Exercise" nell'ottobre 2008, i ciclisti che hanno ingerito 100 milligrammi di caffeina, la quantità in una o due tazze di caffè, sono risultati nettamente più veloci dei ciclisti che hanno consumato un placebo prima dell'esercizio. I ciclisti che hanno consumato la caffeina hanno anche mostrato una migliore funzione cognitiva durante l'esercizio rispetto alle loro controparti. I ricercatori hanno dedotto che quantità modeste di caffeina possono rivelarsi utili per gli atleti che partecipano ad attività che richiedono esercizio combinato con concentrazione mentale. Poiché le persone reagiscono in modo diverso alla caffeina, questo effetto varia da individuo a individuo.
Effetto diuretico
I diuretici sono sostanze che irrigano i liquidi dal corpo. Sebbene la caffeina non sia il potente diuretico o il precursore della disidratazione che si pensava fosse, può causare lievi effetti diuretici. Secondo uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", nel gennaio 2009, la caffeina può aumentare il volume delle urine e il sudore nelle persone se consumate appena prima dell'esercizio. Per questo motivo, alcune persone evitano la caffeina per paura che la necessità di urinare possa ostacolare il loro esercizio di routine. Finché una persona ha accesso a un bagno, è improbabile che il modesto consumo di caffeina ponga problemi per quanto riguarda la perdita di liquidi. L'eccessiva caffeina, tuttavia, può causare effetti intensi, tra cui la necessità frequente o intensa di urinare e la conseguente disidratazione.
