Effetti a breve termine dell'esercizio sul sistema muscolare
Diversi tipi e intensità di esercizio fisico possono causare vari cambiamenti e adattamenti a breve termine ai muscoli - scheletrici, cardiaci e lisci - e al sistema nervoso. L'aerobica ad alta intensità può migliorare la forza del muscolo cardiaco, mentre il condizionamento intensivo della forza riduce la sensibilità al dolore muscolare. Questi effetti a breve termine possono renderti più resistente alle lesioni e alla fatica e migliorare la tua resistenza e forza a lungo termine.
Aumento della frequenza cardiaca e del volume della corsa
I vostri sistemi cardiovascolari e respiratori forniscono sostanze nutritive e rimuovono i rifiuti dai muscoli, lavorando come una fornace per regolare la domanda di energia del vostro corpo. I tuoi muscoli bramano più ossigeno e glucosio per il carburante all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Pertanto, il tuo cervello stimola le tue ghiandole surrenali a rilasciare più adrenalina e noradrenalina nel sangue, il che aumenta la frequenza cardiaca e la forza delle contrazioni, secondo Sports Fitness Advisor. Il volume del tratto è la quantità di sangue pompato dal ventricolo sinistro del cuore. Con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio, la parete del ventricolo sinistro aumenta per riempirsi di sangue. Il rinculo elastico produce una contrazione più potente, forzando più sangue nel corpo.
Glicogeno muscolare e sintesi proteica
Il glicogeno muscolare è il sito di deposito dei carboidrati, proprio come le piante immagazzinano i carboidrati sotto forma di amido. Mentre ti alleni, il glicogeno viene rilasciato nel flusso sanguigno per fornire energia alle tue cellule e per favorire il metabolismo dei grassi. In uno studio del 1996 pubblicato su "Medicina dello sport", i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio a breve termine ad alta intensità produce un più alto tasso di risintesi del glicogeno - o formazione di nuovo glicogeno - rispetto all'esercizio prolungato a bassa intensità. Dopo un allenamento di resistenza o un esercizio aerobico ad alta intensità, il tuo corpo richiede più proteine per ricostruire i tessuti muscolari danneggiati. Questa richiesta può durare tra 24 e 48 ore, il che significa che è necessario consumare pasti regolarmente per reintegrare le proteine. Una recensione del 2001 pubblicata sul "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" suggerisce che una combinazione di proteine e carboidrati dovrebbe essere consumata per promuovere la sintesi proteica. Uno studio successivo pubblicato nel 2006 su "Metabolismo" ha dimostrato che consumare un pasto liquido costituito da carboidrati e proteine può impedire al cortisolo di essere rilasciato nel flusso sanguigno, causando la rottura delle proteine muscolari.
Dolore muscolare
Una sessione di allenamento per la forza può lasciare i muscoli doloranti e teneri, specialmente se non si è esercitato da molto tempo. Anche se non esiste un singolo fattore che causa indolenzimento muscolare indotto dall'esercizio, il fisioterapista Tony Ingram afferma che la causa più probabile di indolenzimento muscolare è dovuta alle contrazioni dei muscoli eccentrici, che è l'allungamento dei muscoli mentre sono sotto tensione. Un esempio potrebbe essere l'allungamento dei quadricipiti mentre si accovaccia. Uno studio del 2013 pubblicato su "European Journal of Applied Physiology" ha mostrato che la sensibilità muscolare al dolore diminuiva nei soggetti al giorno dopo aver eseguito un attacco di esercizi eccentrici. Il tuo sistema nervoso aumenta la soglia del dolore nei muscoli per adattarsi all'attività fisica, motivo per cui potresti non sentirti dolorante la prossima volta che fai esercizio.
Affaticamento muscolare
Che ti stia allenando per una maratona o gareggi in un incontro di boxe di due minuti, l'affaticamento muscolare colpisce tutti gli atleti. Il sintomo principale dell'affaticamento muscolare è definito come un "declino della forza massima o della capacità di potenza del muscolo", secondo uno studio del 2008 pubblicato su "The Journal of Physiology". Quando la domanda di energia supera il tasso di produzione di energia, le fibre muscolari riducono il loro potere contrattile, che alla fine ti costringe a interrompere l'esercizio. Altri fattori che possono contribuire al grado di affaticamento muscolare includono età, sesso, stato di forma fisica, presenza o assenza di malattia o infortunio, posizione del corpo ed intensità di esercizio.
