Dovresti evitare i semi di sesamo mentre sei incinta?

Quando sei incinta, ciò che mangi influisce non solo sulla tua salute, ma anche su quella del tuo bambino. Potresti ricevere consigli da persone diverse, dai tuoi collaboratori alla tua prozia Sophie, su ciò che dovresti e non dovresti mangiare durante la gravidanza, come i semi di sesamo. Sebbene gran parte di questo consiglio provenga da un buon posto, è basato sul mito e non sul fatto. Alimenti come i semi di sesamo sono ricchi di sostanze nutritive che fanno bene a te e al tuo bambino. Consulta il tuo medico se sei preoccupato della tua dieta durante la gravidanza.

Un cucchiaio di legno che raccoglie alcuni semi di sesamo. (Immagine: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Preoccupazioni per i semi di sesamo

Nella cultura indiana, si crede che i semi di sesamo siano un alimento che produce calore. Il "calore" aggiunto dai semi di sesamo, secondo questa credenza, sconvolge il tuo equilibrio naturale durante la gravidanza, che può danneggiare il bambino, aumentando il rischio di aborto o di parto prematuro. Tuttavia, nessuna prova supporta queste convinzioni o l'idea che mangiare semi di sesamo possa causare danni durante la gravidanza, secondo il sito di BabyCenter India.

Nutrizione di semi di sesamo

Anche se vengono consumati in piccole quantità, i semi di sesamo sono ricchi di una serie di nutrienti che promuovono la salute, tra cui fibre, ferro e calcio. Una porzione da 1 cucchiaio di semi di sesamo intero tostato contiene 51 calorie, 2 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 4 grammi di grasso, 89 milligrammi di calcio e 1,3 milligrammi di ferro. I piccoli semi contengono anche magnesio, potassio e vitamine del gruppo B. Mentre i semi sono ricchi di grassi, la maggior parte di essi è sana per il cuore e insaturi.

Benefici dei semi di sesamo durante la gravidanza

Assicurati di avere abbastanza calcio e ferro nella tua dieta è importante durante la gravidanza, e come buona fonte di entrambi i nutrienti, i semi di sesamo possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni. Il calcio è importante per i denti e le ossa sani. Le donne incinte hanno bisogno di 1.200 milligrammi per 1.500 milligrammi di calcio al giorno. Ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta durante la gravidanza assicura che il bambino abbia una scorta adeguata di ossigeno nel grembo materno, secondo la Cleveland Clinic. Hai bisogno di 30 milligrammi di ferro al giorno quando sei incinta.

Aggiunta di semi di sesamo alla vostra dieta

Ricchi di nutrienti buoni per te, i semi di sesamo costituiscono un'aggiunta salutare alla tua dieta durante la gravidanza, e non è necessario evitarli a meno che il medico ti consigli di farlo. Puoi aggiungerli alla tua ciotola mattutina di cereali caldi o lanciarli nell'insalata a pranzo per l'intontimento e lo scricchiolio. Fanno anche una buona aggiunta a pollo e verdure saltati in padella. Puoi anche aggiungere semi di sesamo al riso al vapore o alla quinoa per un sapore e una nutrizione in più.