Effetti collaterali di bere la caffeina a tarda notte
La caffeina svolge una varietà di funzioni e si trova naturalmente nelle bevande, come caffè, tè e cioccolata, nonché come additivo ai farmaci per il mal di testa o alle bevande alla cola. Il Centro informazioni sulla scienza del caffè osserva che la caffeina è la sostanza farmacologicamente più utilizzata al mondo, il che significa che serve come farmaco che attiva il sistema nervoso centrale, causando effetti stimolanti temporanei. Per la maggior parte, i benefici della caffeina sostituiscono le conseguenze. Tuttavia, la moderazione in uso è la chiave per prevenire disturbi funzionali come problemi di sonno, irritabilità e nervosismo.
Un segno illuminato del caffè fuori di un caffè alla notte. (Immagine: dutourdumonde / iStock / Getty Images)vigilanza
L'uso eccessivo di caffeina durante il giorno ha effetti simili all'uso della caffeina di notte per quanto riguarda l'aumento della vigilanza. Stare in allerta è spesso importante per le persone nei turni di notte o in lavori che richiedono la guida notturna. Uno studio di ricerca del 2006 sugli "Annals of Internal Medicine" ha concluso che i soggetti di studio che usano caffeina di notte per migliorare la guida, hanno portato a prestazioni di guida adeguate rispetto agli individui che soffrono di affaticamento e non usano caffeina durante la guida. Tuttavia, il livello di vigilanza e la durata della prestazione variavano a seconda dell'individuo e del dosaggio della caffeina consumata. Anche se il consumo di caffeina può temporaneamente aumentare la vigilanza di notte, non causa sobrietà in chi è intossicato dall'alcol.
Scarsa qualità del sonno
L'insonnia è un effetto collaterale del consumo di bevande contenenti caffeina a tarda notte, soprattutto se si consumano più di 500 milligrammi in un periodo di 24 ore. Bere una bevanda con caffeina prima di coricarsi ritarderà l'insorgere del sonno, così come alterare le normali fasi del sonno raggiunto durante la notte, secondo il Johns Hopkins Bayview Medical Center. Uno studio del 1974 riportato nel "British Journal of Clinical Pharmacology" esplorava il disturbo del sonno negli adulti di mezza età dopo aver somministrato 300 milligrammi di caffeina durante la notte. I partecipanti allo studio hanno mostrato un aumento della veglia e, una volta avvenuto il sonno, i soggetti non sono stati in grado di raggiungere livelli adeguati di sonno profondo. Gli studi sul sonno in corso continuano a riportare che il disturbo del sonno della caffeina dipende dalla sensibilità e dalla tolleranza individuali alla sostanza, alla dose e alla frequenza di utilizzo.
Stanchezza diurna
L'uso della caffeina durante la notte può causare difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno e ostacolare le funzioni cognitive. L'American Academy of Sleep Medicine indica che uno studio del 2009 pubblicato su "Pediatrics" ha concluso, gli adolescenti che usano caffeina durante la notte tendono a soffrire di stanchezza a scuola, diminuiscono la partecipazione in classe e rallentano il pensiero. Oltre alla letargia durante il giorno, irritabilità e disturbi dell'umore possono verificarsi a causa della mancanza di sonno sufficiente e profondo.
Ritiro acuto
Il potenziale per sperimentare l'astinenza da caffeina il giorno successivo dopo l'uso a tarda notte provoca effetti collaterali come mal di testa, scarsa concentrazione e ansia. Lo sviluppo degli effetti collaterali dell'astinenza dipende dall'individuo. Tuttavia, il sito Web Johns Hopkins Bayview Medical Center spiega che il ritiro può verificarsi da soli 30 milligrammi di caffeina. Si consiglia un uso minimo di caffeina ed evitare il consumo notturno di caffeina per prevenire gli effetti di astinenza.
