Effetti collaterali di fare squat
Gli squat sono un esercizio composto, lavorando i glutei e i muscoli quadricipiti. La forma corretta è essenziale per la forza e guadagni di massa. Sollevare pesi oltre la capacità, oltre l'allenamento e le tecniche di esercizio scorrette può portare a dolori e lesioni. Allenamenti con peso elevato aumentano la massa muscolare e il peso corporeo. L'aumento di dimensioni e peso potrebbe non essere un obiettivo prefissato per tutti, in particolare per le donne.
Le tecniche dello squat scorretto possono causare lesioni. (Immagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)lesioni
Errori comuni alla tecnica includono l'accovacciarsi con una posizione troppo ampia o stretta, il peso spostato in avanti invece che indietro e portare i fianchi troppo in basso rispetto al ginocchio. Questi errori possono portare a lesioni al ginocchio. Lesioni alla schiena possono verificarsi quando si devia da un arco posteriore naturale. Il posizionamento improprio della barra può provocare lesioni al collo o alla parte superiore della schiena. Allenamenti eccessivi di squat tendere muscoli, tendini e legamenti che sostengono l'area del ginocchio. I problemi includono legamenti troppo tesi, comunemente noti come distorsioni e muscoli e tendini sottoposti a sforzi eccessivi, comunemente noti come ceppi
indolenzimento
Le articolazioni muscolari, i tendini di supporto e i legamenti di supporto rispondono male a movimenti eccessivi e ripetitivi o troppo pesanti di peso e / o forma errata. La ripetizione può causare dolori articolari e dolori muscolari. Esercitare sopra i livelli soglia può produrre dolore e indolenzimento muscolare. Ci sono due tipi di dolore: dolore acuto e dolore ritardato. L'indolenzimento acuto si verifica immediatamente dopo l'esercizio a causa dell'accumulo di acido lattico. Il dolore ritardato si verifica da uno a cinque giorni dopo. Il riposo e il tempo di recupero inadeguati tra gli allenamenti aumentano il dolore e aumentano la possibilità di lesioni.
Squilibrio muscolare
Tutti i programmi di allenamento con i pesi dovrebbero includere quantità uguali di intensità per i gruppi muscolari opposti. Il gruppo muscolare del quadricipite nella parte anteriore della coscia lavora di fronte al gruppo dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Sovraccaricare gli allenamenti tozzi può creare uno squilibrio tra i muscoli quadricipiti e il gruppo muscolare opposto, i muscoli posteriori della coscia. Se hai un forte quadricipite e muscoli posteriori della coscia, è più probabile che tu soffra di muscoli del bicipite femorale tirato.
Flessibilità
I guadagni di forza degli allenamenti tozzi possono causare un irrigidimento dei muscoli e dei tendini e dei legamenti, il tessuto connettivo nell'articolazione del ginocchio. Stretti muscoli, tendini e legamenti limitano l'allungamento dei gruppi muscolari opposti e riducono i range di flessibilità. La mancanza di flessibilità può aumentare il dolore e le lesioni.
Risultati non intenzionali
L'aumento della forza muscolare è correlato all'aumento della massa muscolare. Quando la dieta o la perdita di peso non fa parte del programma di allenamento, i risultati possono includere guadagni: la dimensione del muscolo e il peso corporeo. Sebbene questo possa essere un obiettivo per i maschi, potrebbe non essere un obiettivo previsto per le donne. Comprendere gli effetti dell'allenamento prima di iniziare un programma di allenamento previene questi risultati indesiderati.
