Livelli di sodio in bevande analcoliche
Quantità eccessive di sodio nella dieta molto probabilmente faranno aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache nel tempo. A prescindere dalla bevanda analcolica a cui ti rivolgi, sebbene sia regolare o dietetica, non otterrai molto sodio. Solo perché le bibite sono a basso contenuto di sodio, tuttavia, non significa che dovresti berle regolarmente. Spesso sono ancora pieni di calorie vuote dello zucchero, che alla fine causano un aumento di peso che può aggiungere stress al cuore.
Le bibite non hanno molto sodio. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Colas e Pepe
Il livello di sodio nelle cole regolari è generalmente lo stesso sia nelle varietà con caffeina che con le varietà non caricate. Bere una lattina da 12 once di cola ti dà circa 12 milligrammi di sodio. Le cole a basso contenuto calorico di caffeina possono avere fino a 24 milligrammi di sodio in 12 once. Di solito, le cole dietetiche non incinte hanno circa 12 milligrammi di sodio delle cole regolari. Le bibite analcoliche a base di pepe con caffeina hanno 36 milligrammi di sodio in 12 once. Se si preferiscono bevande analcoliche al gusto di caffeina a basso contenuto calorico, si ottengono fino a 60 milligrammi di sodio, mentre le varietà di dieta non autoconfezionate hanno circa 12 milligrammi per porzione da 12 once.
Sapori fruttati
La limonata limetta e altre bevande analcoliche fruttate spesso hanno più sodio della maggior parte delle cole. Se bevi 12 once di succo di limone e limetta, otterrai circa 36 milligrammi di sodio. Le bibite all'arancia sono più vicine a 50 milligrammi per porzione da 12 once. Se preferisci il gusto dell'uva, otterrai circa 60 milligrammi di sodio nella stessa dose.
Sode dolci
La birra allo zenzero è leggermente più bassa di sodio rispetto alle bevande analcoliche fruttate, fornendo circa 24 milligrammi in una porzione da 12 once. La soda al cioccolato ha la metà di quella quantità per la stessa dimensione della porzione. La soda e la root beer sono all'estremità superiore per il contenuto di sodio tra le bevande analcoliche aromatizzate. Dodici once di una di queste bevande analcoliche contengono circa 48 milligrammi di sodio.
miscelatori
Sia che tu aggiunga acqua di soda - nota anche come soda club - o acqua tonica alle bevande miste o sorsale sul ghiaccio, otterrai più sodio della maggior parte delle altre bevande gassate. Una lattina da 12 once di acqua gassata contiene circa 72 milligrammi di sodio, mentre la stessa dose di acqua tonica contiene meno di 50 milligrammi di sodio
La tua indennità di sodio
Puoi avere fino a 2.300 milligrammi di sodio al giorno, finché sei sano. In modo che lattina da 12 once di cola rappresenta meno del 3 per cento del totale indennità di sodio per il giorno. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, se si hanno problemi renali, diabete o ipertensione, o si vive con un altro disturbo cronico, è necessario limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1.500 milligrammi. Se ci si trova in questa categoria, a seconda di quale bibita si sceglie, si può avere fino al 5 per cento del consumo giornaliero di sodio.
