Ammorbidente e fibra
La fibra alimentare è la parte non digerita delle piante che forniscono massa alla vostra dieta e alle vostre feci. Feci dure e grumose, o sgabelli difficili da passare, sono segni di stitichezza e una dieta ricca di fibre può aiutare ad alleviare i sintomi di questo, ammorbidendo le feci o aiutando le feci a passare più velocemente attraverso il sistema. Puoi anche prendere gli emollienti delle feci, che aiutano a far passare gli scarti più velocemente e ammorbidiscono le feci.
Le verdure contengono fibre solubili e insolubili. (Immagine: 578 piedi / iStock / Getty Images)Benefici in fibra dietetica
Verdure, cereali integrali e frutta sono naturalmente ricchi di fibre alimentari, di cui la maggior parte degli americani non mangia abbastanza. L'assunzione alimentare raccomandata è di 25-38 grammi di fibra alimentare al giorno. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a sentirti più piena più velocemente e, aggiungendo un carico alla tua dieta, può alleviare i sintomi di stitichezza, diverticolosi e diarrea. Una dieta ricca di fibre riduce anche le probabilità di malattie cardiovascolari.
Fibra solubile e insolubile
La fibra solubile si trova all'interno delle pareti cellulari della pianta e si mescola con l'acqua per creare un gel, ammorbidendo le feci. La fibra solubile crea una massa soffice alle feci, rendendole più facili da superare. È anche associato all'abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. La fibra insolubile si trova nelle pareti cellulari delle piante, non si mescola con i fluidi e passa in gran parte senza digerire attraverso il corpo. Aumenta la massa delle feci e incoraggia i rifiuti a passare attraverso il sistema più rapidamente, contribuendo ad alleviare la stitichezza. La International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders raccomanda una combinazione di fibre solubili e solubili, vale a dire metilcellulosa e psillio, per trattare la stitichezza quando è associata alla sindrome dell'intestino irritabile.
Ammorbidenti per feci
Gli ammorbidenti delle feci prelevati senza prescrizione medica devono essere utilizzati solo a breve termine, non più di 3-5 giorni consecutivi. L'uso regolare può causare danni a lungo termine al colon. Questi farmaci utilizzano una combinazione di sennosidi e minerali essenziali per incoraggiare i movimenti intestinali creando contrazioni nell'intestino e incoraggiando la ritenzione di liquidi nel colon, rendendo le feci più morbide e più facili da superare. Gli ammorbidenti delle feci possono essere in forma di capsule, compresse, polvere o liquidi. Alcuni sono disponibili al banco, anche se gli emollienti delle feci più potenti richiedono una prescrizione medica.
Prendendo entrambi
È possibile utilizzare sia gli emollienti delle feci che le fibre alimentari per trattare la stitichezza, sebbene la fibra alimentare sia raccomandata come trattamento a lungo termine, mentre gli emollienti delle feci no. In caso di costipazione grave, utilizzare entrambi i trattamenti - aumentando l'assunzione di fibre alimentari e assumendo farmaci per l'ammorbidente delle feci - come mezzo per alleviare rapidamente i sintomi della stitichezza. Per un trattamento a lungo termine, a meno che non sia prescritto da un medico, è raccomandata solo una dieta ricca di fibre alimentari, poiché gli addolcitori delle feci possono creare danni ai muscoli del colon se assunti con troppa frequenza. Per aumentare il consumo di fibre alimentari, assumere un supplemento o aumentare il consumo di verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Se hai difficoltà a digerire alcune fibre, prova a mangiare verdure leggermente cotte, poiché la cottura può ammorbidire la fibra, rendendola più facile sul tuo corpo.
