Pulldown a braccio dritto vs. Pulldown in piedi
Gli esercizi con il peso del cavo ti permettono di eseguire esercizi di resistenza che rafforzano e sviluppano i muscoli bersaglio in vari modi. L'attrezzatura è particolarmente adatta per lo sviluppo di gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, compresi i pettorali e il gran dorsale. La forma pulldown è efficace per lo sviluppo dei lats, ma hai un paio di varianti tra cui scegliere. Il pulldown permanente e il pulldown a braccio dritto presentano diversi metodi di esecuzione che coinvolgono i muscoli in modi diversi.
I pulldown in piedi ti aiutano a colpire i muscoli del gran dorsale. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)attrezzatura
Entrambe le versioni del pulldown utilizzano la macchina con cavo a pesi sovrapposti, con una barra di pulldown a due mani. L'attrezzatura presenta un peso variabile che consente di aumentare o diminuire rapidamente la resistenza dell'esercizio. Attraverso un cavo e una serie di pulegge, tirando verso il basso la barra solleva il pacco pesi. Questo tipo di macchina offre numerosi vantaggi, tra cui la possibilità di controllare il peso in modo sicuro senza uno spotter, la possibilità di modificare facilmente la forma dei pulldown senza dover regolare la configurazione della macchina e la possibilità di utilizzare la macchina per altri esercizi in il tuo regime di allenamento.
Straight-Arm
La versione a braccio dritto del pulldown è un esercizio di isolamento che coinvolge principalmente i dorsali, nonché un'ampia rete di assistenti secondari come i tricipiti, i pettorali, i deltoidi e altri. Il movimento richiede la rotazione delle spalle da sopra la testa fino alla vita. Stare con i piedi uniti, ad una distanza che è maggiore della lunghezza del braccio dal pacco pesi in modo da potersi sporgere in avanti e avere abbastanza spazio per muovere la barra in tutta la sua gamma di movimento mantenendo le braccia dritte.
In piedi
La versione in piedi del pulldown è un esercizio composto che richiede movimento sia sulle spalle che sui gomiti. La versione in piedi concentra più resistenza dal peso sul tuo lat. L'esercizio incorpora anche i tricipiti, bicipiti, deltoidi e muscoli trapezi per il supporto. Per completare il movimento, stare con i piedi uniti e la schiena dritta. Usa una presa larga sulla barra e, metodicamente, tiralo verso il basso di fronte a te fino al petto, piegando i gomiti e ruotando le spalle. Tenerlo lì per un secondo o due, quindi controllare lentamente la barra mentre ritorna alla posizione iniziale.
Confronto
Entrambi gli esercizi coinvolgono la maggior parte degli stessi gruppi muscolari, ma usano forme diverse per farlo. Il pulldown permanente ti consente di tenere la schiena dritta e concentrare l'esercizio sui tuoi dorsali; la versione a braccio dritto richiede una maggiore rotazione delle spalle mentre si posiziona il busto in un angolo rispetto al suolo. Questa posizione può causare affaticamento o lesioni a chi ha problemi alla spalla o alla parte bassa della schiena. Tuttavia, la versione a braccio dritto incorpora i pettorali sternali mentre la versione in piedi non lo fa.
