Calorie consigliate di assunzione di cibo per le persone oltre i settanta anni

Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta in modo da avere bisogno di meno calorie di quando eri più giovane. Ogni decennio dopo i 20 anni, il fabbisogno energetico giornaliero può diminuire fino a 150 calorie, secondo l'American Council on Exercise. Per una nutrizione ottimale, prendi le tue calorie da cibi sani come frutta, verdura, pesce, noci, latticini a ridotto contenuto di grassi e pane integrale.

Due donne più anziane sono sedute a un tavolo da pranzo. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Bisogni calorici

Le tue esigenze caloriche esatte dipendono dal peso, dal livello di attività e dalla composizione corporea; per esempio, le persone che hanno più tessuto muscolare hanno bisogno di più calorie di quelle che hanno più grasso. In media, tuttavia, una donna moderatamente attiva di età superiore ai 70 anni ha bisogno di circa 1.800 calorie al giorno, mentre un uomo moderatamente attivo di età superiore ai 70 anni ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno. Una donna sedentaria in quel gruppo di età ha bisogno solo di 1.600 calorie al giorno, mentre un uomo sedentario ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Per definizione, uno stile di vita moderatamente attivo include l'equivalente di percorrere 1,5-3 miglia al giorno, mentre uno stile di vita sedentario include solo le attività necessarie per la vita di tutti i giorni, come cucinare e camminare verso il bagno.