Supplementi per aiutare il DOC

Disturbo ossessivo-compulsivo, o disturbo ossessivo compulsivo, è un disturbo basato sull'ansia che colpisce oltre due milioni di americani in un dato anno. L'insorgenza dei sintomi può verificarsi nell'infanzia, nell'adolescenza o nell'età adulta, afferma l'Istituto nazionale di salute mentale. Il DOC è caratterizzato da pensieri ripetitivi e irrazionali spesso legati all'autocontaminazione, al danno delle persone care o alla preoccupazione sessuale. L'angoscia da pensieri persistenti porta a comportamenti o compulsioni ritualistici, per alleviare l'ansia o la mancanza di controllo percepito dalle ossessioni. Rituali comunemente includono il conteggio eccessivo, il lavaggio o il controllo, ma gli atti compulsivi variano a seconda dell'individuo. Il trattamento tradizionale per il disturbo ossessivo compulsivo comporta l'uso di farmaci anti-ansia e / o antidepressivi e psicoterapia. Il trattamento alternativo o aggiuntivo può includere la terapia vitaminica e / o integrativa.

Riduce le compulsioni rituali del disturbo ossessivo compulsivo con integratori naturali come olio di pesce e vitamine. (Immagine: Avesun / iStock / Getty Images)

Passo 1

Ottenere una valutazione e discutere l'uso di supplementi con il proprio medico. Gli integratori da banco e i trattamenti alternativi possono interagire con i farmaci prescritti. Prima di includere i supplementi, parlare con il proprio medico per determinare la sicurezza per le proprie condizioni e sintomi specifici.

Passo 2

Aggiungi un multivitaminico alla tua alimentazione quotidiana. I multivitaminici forniscono ulteriori nutrienti dalle 13 vitamine essenziali, che possono ridurre l'incidenza degli attacchi d'ansia sperimentati. Mangiare una dieta ben bilanciata e assumere la dose standard multivitaminica una volta al giorno.

Passaggio 3

Preparare una tisana per calmare i nervi. Le erbe camomilla, valeriana e zucchetto calmano il sistema nervoso e aumentano le possibilità di sonno ristoratore. Compra la tua scelta di una delle erbe essiccate per preparare un tè o portala in capsule ogni notte prima di andare a letto. Non mescolare le erbe. Scegline uno e usalo in modo coerente secondo le istruzioni dell'etichetta. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan rileva che la dose standard di camomilla impregnata come tè preso tre volte al giorno riduce i pensieri ansiosi.

Passaggio 4

Includere un supplemento giornaliero di olio di pesce nella vostra dieta. Gli integratori di olio di pesce contengono acido eicosapentaenoico o EPA, un acido grasso essenziale importante per il tuo sistema nervoso per migliorare i pensieri associati al DOC e per regolare la serotonina chimica del cervello. I sintomi di depressione e ansia sono influenzati da bassi livelli di serotonina. La dose può variare a seconda dei sintomi, ma 3 g al giorno è tipico negli integratori da banco. Le capsule di olio di pesce possono essere utilizzate in aggiunta ad altri integratori; tuttavia, consultare il proprio medico prima di assumere olio di pesce per determinare il dosaggio e la sicurezza.

Passaggio 5

Aggiungere integratori di inositolo ad alte dosi con la supervisione del medico. L'inositolo è una delle vitamine del gruppo B. Il gruppo B di vitamine è essenziale per la salute del sistema nervoso e per regolare o aumentare i livelli di serotonina. Secondo il Nutrition Journal, i supplementi che aumentano i livelli di serotonina aiutano a ridurre i sintomi del DOC. L'inositolo assunto in dosi elevate ogni giorno da 4 a 6 g tre volte al giorno riduce i sintomi. Non mescolare o assumere integratori di inositolo aggiuntivi senza la supervisione del medico a causa di possibili effetti collaterali.

Passaggio 6

Inizia un supplemento giornaliero di erba di San Giovanni. L'erba di San Giovanni contiene l'ipericina attiva, che riduce i sintomi di ansia e depressione. Questo integratore è noto interazioni farmacologiche con vari farmaci da prescrizione o altri supplementi e non dovrebbe essere preso senza il consenso del medico. Fare riferimento alle istruzioni riportate sull'etichetta del prodotto per il dosaggio corretto.

Mancia

Mangiare pesce come il salmone o il tonno due volte alla settimana come alternativa agli integratori di olio di pesce. Esaminare le raccomandazioni sull'assunzione alimentare per il corretto dosaggio di singoli o multivitaminici.

avvertimento

Puoi prendere alcuni supplementi insieme come olio di pesce, multivitaminici e tisane, ma fare riferimento alle precauzioni del prodotto prima di farlo per evitare interazioni.

I supplementi possono causare interazioni farmacologiche con prescrizione ed effetti collaterali. Non iniziare il trattamento con supplemento per DOC senza il consenso del medico.