Il piano di dieta di meraviglia di 21 giorni

Puoi perdere fino a 22 sterline in tre settimane seguendo la dieta 21 Wonder Day, reclamare gli sviluppatori del piano a "Australian Women's Weekly." Più di 100.000 donne - tra cui due membri dello staff delle donne settimanali - hanno presumibilmente perso peso con successo sulla dieta, anche se il programma potrebbe non essere sano per te, in particolare se sei molto attivo fisicamente o se hai un medico cronico condizione. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare.

Una ciotola traboccante di muesli. (Immagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Linee guida di base

La dieta 21 Wonder Day consiste in 21 menù dettagliati per colazione, pranzo, cena e spuntini. I pasti di ogni giorno aderiscono alle linee guida dietetiche australiane e forniscono circa 1.000 calorie e 20 o meno grammi di grasso totale. Tutti i menu e i dati nutrizionali giornalieri sono inclusi nel libro "21 Wonder Diet", insieme alle liste della spesa settimanale, un diario di dieta compilato per registrare i tuoi progressi e i diari di dieta dei campioni delle donne che hanno seguito il piano. "Australian Women's Weekly" pubblica anche il "21-Day Diet Planner", una raccolta di ricette che possono essere sostituite con quelle incluse nel piano originale.

Menu giornaliero di esempio

Una giornata tipo sulla dieta 21 Wonder Day potrebbe iniziare con una colazione a base di crusca fatta in casa e muesli di frutta secca mescolati con una pera tagliata, yogurt alla frutta senza grassi e latte senza grassi. Il pranzo potrebbe essere un panino con insalata di uova su pane di segale fatto con ricotta a basso contenuto di grassi, ricotta e erba cipollina fresca tritata. Una pizza fatta da una pita integrale condita con pasta di pomodoro, prosciutto affettato sottilmente, pomodori, cipolle, verdure a foglia verde e ricotta potrebbe servire come cena. Ti sono consentiti due spuntini ogni giorno. Questi potrebbero essere una verdura cruda come carote, frutta intera fresca o cracker a basso contenuto di grassi condita con una fetta di pomodoro.

Possibili vantaggi

Seguendo il programma, le persone a dieta possono controllare il loro apporto in modo sano ed equilibrato senza dover fare lo sviluppo del menu o contare le calorie e i grammi di grassi stessi. Tutte le ricette sono state ripetutamente testate dallo staff "Australian Women's Weekly" e sottolineano cibi ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, prodotti freschi, proteine ​​magre e latticini a bassa o non grassi, non prodotti dietetici o integratori. La maggior parte richiede meno di 30 minuti di tempo di preparazione. Il piano raccomanda che le persone a dieta lavorino con un partner, una pratica che l'American Psychological Association dice che promuove il successo della perdita di peso. Ogni menu del libro è progettato per servire due persone.

Potenziali svantaggi

Le 1.000 calorie giornaliere fornite sulla dieta scendono al di sotto delle 1.200 calorie raccomandate per la donna mediamente sana. Gli uomini, che dovrebbero avere 1.800 calorie al giorno, non dovrebbero seguire il piano. Mentre si consiglia un esercizio moderato - 30 minuti di camminata veloce ogni giorno, ad esempio - non vengono fornite istruzioni più specifiche. Molte persone a dieta potrebbero aver bisogno di più di questo per diventare e rimanere fisicamente attivi e per mantenere la perdita di peso a lungo termine. Gli americani possono trovare i menu difficili da seguire: tutte le istruzioni della ricetta usano il sistema metrico, non le unità americane standard come tazze e cucchiai, e includono ingredienti, come i razzi verdi, che non sono così comuni negli Stati Uniti.