I vantaggi di Gatorade rispetto ad altre bevande sportive

Gatorade è un marchio comunemente associato a atleti e sport di tutti i tipi. Tuttavia, altre bevande sportive sono entrate sul mercato nel corso degli anni, dando a Gatorade una sana competizione e scegliendo quale bevanda sportiva consumare è diventata confusa. Sebbene Gatorade possa aiutarti a idratare e a reintegrare efficacemente la tua energia, ci sono poche prove che suggeriscono che sia più efficace di una bevanda sportiva con ingredienti simili. Tuttavia, elementi soggettivi, come il gusto, potrebbero essere considerati un vantaggio.

Una donna beve Gatorade da una bottiglia d'acqua dopo il jogging. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Gatorade

Gatorade è stato creato da ricercatori dell'Università della Florida negli anni '60 per aiutare la squadra di calcio della scuola a idratarsi efficacemente. Il Gatorade è per lo più acqua, ma contiene anche una miscela di carboidrati al 6% sotto forma di zucchero, saccarosio, glucosio e fruttosio, che aiuta a reintegrare il combustibile perduto nei muscoli. Inoltre, Gatorade contiene diversi elettroliti chiave, tra cui sodio e potassio, per aiutare a reintegrare gli elettroliti persi durante la sudorazione. Gli elettroliti svolgono un ruolo chiave nella corretta contrazione muscolare, mentre il glucosio e il sodio aumentano l'assorbimento dei liquidi nel corpo.

Tipi di bevande sportive

Quando si confrontano le bevande sportive, è importante rendersi conto che sono disponibili diversi tipi. Secondo l'allenatore sportivo Brian Mac, i tre tipi base di bevanda sportiva sono isotonici, ipotonici e ipertonici. Le bevande isotoniche, come Gatorade, contengono liquidi, elettroliti e 6 - 8% di carboidrati. Le bevande ipotoniche contengono liquidi, elettroliti e bassi livelli di carboidrati, mentre le bevande ipertoniche contengono più del 10% di carboidrati. La maggior parte delle bevande sportive sul mercato rientrano nella categoria isotonica, tra cui Gatorade, Powerade e AllSport.

Opinione di un esperto

In uno studio pubblicato nell'edizione del marzo 2000 di "Medicina dello sport", i ricercatori dell'Università della Tasmania in Australia hanno riportato i risultati di una meta-analisi che ha esaminato numerosi studi condotti su bevande sportive disponibili in commercio. La loro ricerca si è concentrata su studi che includevano bevande contenenti meno del 10% di carboidrati, tra cui Gatorade, e erano orientati verso l'atleta medio. I ricercatori hanno concluso che c'erano poche prove per suggerire che una particolare bevanda sportiva fosse più efficace di un'altra.

raccomandazioni

Se stai allenando meno di un'ora, bere acqua è il modo migliore per idratare, secondo il dietologo registrato Mitzi Dulan. Il tuo corpo semplicemente non ha bisogno di carboidrati o elettroliti extra, anche se se non ti piace l'acqua, bere una bevanda sportiva è meglio che non bere nulla. Se sei impegnato in un'attività più intensa, un drink sportivo può aiutarti a idratare e reintegrare i muscoli. Dulan consiglia di scegliere una bevanda con un contenuto di carboidrati compreso tra il 5 e l'8% e con 120-170 milligrammi di sodio. È anche consigliabile scegliere una bevanda che abbia un buon sapore perché la ricerca ha dimostrato che aumenta il consumo, secondo Dulan.