I benefici del minerale di magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale richiesto per più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, secondo l'Office of Dietary Supplements (ODS). Il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento della muscolatura, della funzione nervosa e del ritmo cardiaco e aiuta a sostenere il sistema immunitario. La dose giornaliera raccomandata, o RDA, di magnesio è di 410 mg per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni, da 310 a 400 mg per gli adulti da 19 a 30 e da 320 a 420 mg per gli adulti di età superiore ai 30 anni..
Gli integratori di magnesio possono migliorare la memoria. (Immagine: anyaivanova / iStock / Getty Images)carenza
Il Linus Pauling Institute riferisce che, poiché il magnesio è abbondante nei cibi vegetali e animali, le persone che seguono una dieta bilanciata non dovrebbero sperimentare una carenza di magnesio. Tuttavia, se soffri di disturbi gastrointestinali o renali o alcolismo, sei a un rischio maggiore di diventare carente, che può causare debolezza nelle fasi iniziali e crampi, convulsioni e cambiamenti comportamentali nelle fasi successive. Se non stai ricevendo l'RDA di magnesio in alimenti come l'halibut cotto, noci, spinaci o burro di arachidi, prendi un integratore di magnesio.
Funzione cerebrale
Nel 2010, la rivista "Neuron" ha pubblicato uno studio dei ricercatori del MIT che indica che i supplementi di magnesio aiutano a migliorare la memoria e l'apprendimento negli animali da laboratorio, giovani e meno giovani. ScienceDaily riferisce che questo studio fornisce valide ragioni per ritenere che il minerale possa migliorare le capacità cognitive. Inoltre, lo studio supporta le teorie secondo cui una carenza di magnesio può portare a un deterioramento della memoria nelle persone anziane.
Ossatura
Uno studio del 2005 pubblicato dal "Journal of the American Geriatrics Society" ha scoperto che le persone che mangiavano cibi ricchi di magnesio o che assumevano integratori di magnesio avevano una densità ossea significativamente più alta rispetto agli individui con basso apporto di magnesio. Lo studio ha esaminato i volontari di diverse razze ed etnie e la densità ossea negli uomini e nelle donne afro-americani non è stata influenzata dall'assunzione di magnesio.
Diabete di tipo 2
Poiché il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolizzare i carboidrati, l'ODS riporta che il minerale può influenzare l'attività dell'insulina e il diabete. Le persone con diabete di tipo 2 in genere hanno bassi livelli di magnesio. Uno studio del 1992 pubblicato su "American Journal of Nutrition" suggerisce che i supplementi di magnesio possono migliorare l'attività dell'insulina e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 negli uomini e nelle donne.
