Le diete per la perdita di peso e il corpo intero più economiche e convenienti

Alcune persone provano detersivi, chiamati anche diete detox, nella speranza di eliminare le tossine nel loro corpo o perdere peso. Tuttavia, secondo un articolo di recensione pubblicato nel dicembre 2015 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics, ben poche evidenze supportano diete detox per entrambi questi scopi. Il tuo corpo è bravo a sbarazzarsi delle tossine, con fegato, reni e tratto intestinale che assistono con questo processo, quindi non devi fare un purissimo e restrittivo e rischioso e costoso lavaggio.

Detox vegetale pulisce. (Immagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Tipici componenti Cleanse

I detergenti consistono spesso in una combinazione di supplementi, digiuno e restrizione alimentare. In molti casi, la pulizia consente solo liquidi, anche se alcune versioni di queste diete consentono anche ai partecipanti di mangiare frutta e verdura crude. Per lo meno, dovrai rinunciare all'alcool, alla caffeina e alla nicotina, e molte pulizie richiedono anche che tu rinunci alla carne e molti altri alimenti solidi. I supplementi potrebbero includere probiotici, vitamine, minerali, antibiotici, clisteri e lassativi. Questi supplementi possono diventare costosi, così come le miscele di succo speciali richieste dal cleanse. C'è spesso un periodo di lead-in, in cui gradualmente smetti di mangiare gli alimenti non consentiti per il lavaggio e poi un periodo di transizione alla fine dove aggiungi lentamente i cibi alla tua dieta. Entrambe le fasi di introduzione e transizione dovrebbero essere lunghe quanto la stessa disintossicazione.

Pulisci i componenti da evitare

Secondo un articolo pubblicato su Today's Dietitian nel maggio 2008, è meglio evitare qualsiasi dieta detergente o disintossicante che raccomandi soluzioni saline, clisteri, sciroppi o lassativi a base di erbe. Nessuna prova esiste che queste sostanze rimuovano effettivamente le tossine dal tuo corpo, e possono avere effetti collaterali spiacevoli. L'uso di lassativi per la perdita di peso è spesso associato a disturbi alimentari; non è una soluzione a lungo termine, quindi i dietisti non raccomandano questa pratica.

Potenziali rischi di pulizia di tutto il corpo

La pulizia o dopo diete detox può avere effetti collaterali, come mal di testa, irritabilità, stanchezza, desiderio, naso che cola o diarrea. Queste diete tendono ad essere troppo basse nei nutrienti essenziali, aumentando così il rischio di carenze nutrizionali. Possono influenzare la concentrazione e il pensiero critico a causa della mancanza di calorie e nutrienti. Le donne incinte, le persone con basso livello di zucchero nel sangue o diabete, i bambini e le persone con disturbi alimentari non dovrebbero pulire, in quanto non è sicuro per loro. Se la pulizia coinvolge lassativi, la conseguente diarrea potrebbe causare squilibri minerali, disidratazione e problemi digestivi, come la dipendenza lassativa. Le pulizie a lungo termine possono rallentare il metabolismo, il che significa che avrete ancora più difficoltà a perdere peso. Questo perché sono in genere a basso contenuto di calorie, molte volte non hanno più di 1.000 calorie al giorno. Questo tipo di dieta ipocalorica può anche causare la perdita di massa muscolare a causa del contenuto proteico potenzialmente basso degli alimenti consentiti.

Modo più salutare per purificare e perdere peso

Digiuni, diete disintossicanti e purificazioni non portano a una perdita di peso a lungo termine, specialmente se dopo la pulizia si ritorna alla precedente dieta malsana. È meglio apportare cambiamenti salutari permanenti alla tua dieta. Seguire una dieta equilibrata contenente principalmente cibi integrali, tra cui molta acqua, cereali integrali, verdure e frutta, invece di alimenti trasformati. Elimina o minimizza zuccheri aggiunti, sodio, grassi saturi e additivi, oltre a caffeina e alcol. Per la perdita di peso a lungo termine, dovrai ridurre le calorie aumentando il tuo livello di attività. Tagliare circa 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 sterlina a settimana, e l'esercizio fisico ti aiuterà a garantire che la maggior parte del peso provenga da grassi invece che da muscoli. La parte migliore di perdere peso in questo modo è che non deve costare molto - tutto ciò che serve per acquistare è cibo sano dal negozio di alimentari.