Le migliori e peggiori attività per i collegamenti ipermobile
(Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Le folle fissano con stupore la flessibilità degli artisti circensi. Tuttavia, ciò che appare come un dono può essere anche una maledizione. Persone con articolazioni ipermobile spesso sperimentano disfunzione e dolore. Scegliere gli esercizi giusti ed evitare quelli sbagliati può aiutarti a gestire questa difficile condizione.
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Ulteriori informazioni sulla prevalenza di Hypermobility
Gli epidemiologi forniscono numeri disparati per la prevalenza di ipermobilità. Le stime vanno dal 2 al 57 percento delle persone, secondo un articolo del Journal of Pain Research del 2015. Questi numeri dipendono principalmente dalla popolazione scelta.
Un rapporto del 2015 in Reumatologia clinica ha esaminato la prevalenza dell'iper mobilità in studenti universitari. I ricercatori hanno utilizzato una serie severa di criteri per la diagnosi del disturbo di ipermobilità articolare generalizzato. Circa il 26% degli studenti ha soddisfatto questi criteri.
Il genere gioca un ruolo nella ipermobilità. Nel rapporto del 2015, circa il 37% delle donne e il 13% degli uomini testati presentavano articolazioni ipermobile. Anche le donne sane tendono a mostrare una maggiore flessibilità rispetto agli uomini, secondo un articolo del 2017 di PM & R.
L'età non sembra influenzare questi numeri. Ad esempio, circa il 7% dei bambini e il 7% degli anziani mostrano ipermobilità. Fattori genetici, tuttavia, sembrano particolarmente rilevanti. Più del 90% dei bambini con una predisposizione genetica per l'ipermobilità finiscono per mostrare la condizione.
Alcune attività sono anche associate all'iper mobilità. I musicisti, ad esempio, hanno spesso dita ipermobile. Un articolo del 2017 sui disturbi muscoloscheletrici della BMC ha rilevato l'elevata prevalenza dell'iper mobilità in ginnasti, nuotatori e ballerini. Un documento del 2013 in Reumatologia clinica ha suggerito che l'ipermobilità porta a un maggiore successo in tali attività.
Conoscere i segni di Hypermobility
Alcune condizioni genetiche ti predispongono ad avere articolazioni ipermobile. Ad esempio, le persone con disturbi del tessuto del collagene come la sindrome di Ehlers-Danlos hanno tipicamente l'ipermobilità come uno dei molti sintomi.
Gli operatori sanitari dovrebbero incoraggiare le persone con ipermobilità a rivolgersi a un medico. La pronta conoscenza di un disturbo genetico di base può aiutarti a iniziare a cercare cure basate sull'evidenza. In tal modo, è possibile evitare le conseguenze potenzialmente fatali di questi disturbi genetici.
Siate consapevoli dei sintomi di Hypermobility
Le persone con articolazioni ipermobile possono di solito spostare le loro articolazioni oltre l'intervallo normale. Tuttavia, un professionista dovrebbe documentare questa inusuale flessibilità e confrontarla con le norme stabilite. Essere bendosi può avere conseguenze come dolori muscolari, lividi, stanchezza e lesioni. Le persone ipermobile sembrano anche a rischio di problemi gastrointestinali, e test diagnostici possono mostrare evidenza di lesioni della sostanza bianca.
L'ipermobilità può influenzare il tuo salute mentale anche. Esiste una forte correlazione tra lassità articolare e ansia, secondo un articolo del 2015 in Advances in Psychosomatic Medicine. Questa relazione può causare reazioni ipermobile a situazioni frustranti e tristi.
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Conoscere i trattamenti di ipermobilità
La maggior parte delle persone con diagnosi di ipermobilità riceve consiglio da un fisioterapista, secondo un rapporto del 2016 alla conferenza IFOMPT. Questi professionisti sanitari raccomandano in genere esercizi di ipermobilità e la maggior parte dei pazienti vede il valore terapeutico di questo approccio. Tuttavia, i pazienti devono superare ostacoli sostanziali come fatica e dolore. Hanno anche una ragionevole paura di ferirsi.
Esercizi a catena chiusa
Raccomandato un articolo del 2017 sul Journal of Education, Health and Sport esercizi di stabilizzazione per le persone con ipermobilità. Questi movimenti si basano su esercizi a catena cinetica chiusa, che aumentano la consapevolezza muscolare e agiscono su molte articolazioni. Gli esempi includono power squats e canottaggio. Un articolo del 2016 su Sensi e Scienze ha esaminato l'impatto degli esercizi a catena chiusa nei pazienti con ipermobilità.
In uno studio, i partecipanti hanno fatto otto settimane di allenamento per l'ipermobilità. I ricercatori hanno gradualmente aumentato l'intensità degli esercizi a catena chiusa durante l'esperimento. Rispetto al basale, i soggetti hanno mostrato miglioramenti significativi in propriocezione, forza e abilità.
Esercizi di Muldowny
Kevin Muldowny ha sviluppato il primo programma specifico per i pazienti ipermobile. Un rapporto del 2018 nel Journal of Novel Therapeutics descrive le due fasi di questo programma. La prima fase si concentra su a rafforzamento graduale dei muscoli circondando tutte le articolazioni, usando esercizio di resistenza. Fase due caratteristiche movimenti di lancio e di torsione e sfide di equilibrio.
Il programma inizia nella clinica e continua a casa del cliente. Richiede circa un'ora di esercizio tre volte a settimana. Un primo test ha mostrato un netto miglioramento della funzionalità del cliente entro un anno.
Esercizi di resistenza
I tessuti connettivi allungati trovati nelle persone ipermobile potrebbero metterli a rischio di lesioni, secondo un articolo del 2017 della Winthrop University. Esercizi di resistenza come il sollevamento pesi dovrebbe rafforzare il tessuto connettivo e ridurre questo rischio.
Una tesi del 2015 dell'Università di Auckland ha testato questa ipotesi nei ballerini adolescenti con maggiore flessibilità. I partecipanti hanno fatto nove settimane di intenso sollevamento pesi. Hanno riferito alla palestra due volte a settimana. Rispetto ai controlli, le ragazze nel gruppo di trattamento hanno guadagnato molta forza alla fine dello studio. L'intervento ha anche migliorato le loro capacità di ballo e aumentato le loro abilità tecniche, e non sono stati segnalati feriti.
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Esercizi di postura
Le persone con articolazioni ipermobile di solito hanno problemi di postura, secondo un rapporto del 2013 nella rivista Research in Developmental Disabilities. In effetti, una cattiva postura è comune anche nelle persone ipermobile senza una condizione genetica. Uno studio riportato in un documento del 2017 in Rheumatology International ha testato l'effetto di a esercizio di stabilizzazione lombare spinale programma sulla postura in ipermobilità.
Il programma prevedeva palle da ginnastica e elastici. È passato dall'allenamento statico all'allenamento dinamico e poi all'allenamento funzionale. I partecipanti si sono esercitati tre volte a settimana per otto settimane. Rispetto ai controlli, le donne nel programma di stabilità hanno mostrato una postura migliore. Il trattamento ha anche aumentato la resistenza muscolare e diminuito il dolore.
Conosci i limiti di Hypermobility
L'attività fisica offre molti benefici per la salute, tra cui un aumento della salute del cuore e una diminuzione del rischio di malattia. Le persone ipermobile, tuttavia, spesso subiscono lussazioni articolari durante l'allenamento. Pertanto, è importante per loro lavorare con un professionista sanitario sulla tecnica corretta. I personal trainer scoraggeranno anche le persone con ipermobilità dal fare determinati esercizi.
Non fare esercizi a catena aperta
Un rapporto del 2016 sulle tendenze nelle scienze dello sport ha esaminato la mobilità congiunta degli atleti a base d'acqua. I risultati hanno mostrato che i rematori avevano meno articolazioni mobili dei nuotatori. I rematori hanno anche meno infortuni e meno dolore. L'autore ha attribuito questo risultato alla catena cinetica aperta trovata nel nuoto.
Gli esercizi a catena cinetica aperta isolano le articolazioni e non ti danno una base di sostegno. Gli esempi includono panca e nuoto. Gli esercizi a catena aperta producono più forza di taglio nell'articolazione, secondo un articolo dell'Università del Maine meridionale. Le persone ipermobile possono evitare queste grandi forze di taglio facendo esercizi a catena chiusa.
Stare lontano dagli sport di squadra
Un articolo del 2017 in Medicina dello sport descriveva le sfide che gli sport tradizionali come il basket, l'hockey e il calcio occupano sul tuo corpo. Gli atleti in questi sport cambiano direzione o accelerano centinaia di volte durante una partita tipica. Questi cambiamenti messi stress estremo sulle articolazioni, secondo uno studio del 2016 sull'International Journal of Sports Physical Therapy.
Gli atleti ipermobile hanno maggiori probabilità di sperimentare lussazione articolare mentre partecipano agli sport di squadra, secondo un articolo del 2018 su BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Richiedono anche più tempo per recuperare. Uno studio del 2013 del British Journal of Sports Medicine ha riscontrato una tendenza simile negli atleti che partecipano agli sport di contatto.
Non fare certi tratti
Gli atleti beneficiano dell'iper mobilità - fino a un certo punto. I ballerini tendono a mostrare ipermobilità in diverse articolazioni, secondo la rivista del 2016 in Medicina dello sport. Avere una colonna vertebrale flessuosa, l'articolazione della caviglia e dell'anca consente loro di creare pose estetiche. Tuttavia, non vi è alcun vantaggio competitivo di aumentare la flessibilità del gomito, del ginocchio e del polso.
Le persone Hypermobile devono imparare limitare la loro gamma di movimento in queste articolazioni - non espanderlo. Pertanto, le persone con articolazioni ipermobile dovrebbero evitare esercizi di stretching che lavorano le articolazioni del gomito, del ginocchio e del polso. Dovrebbero invece concentrarsi sul raggiungimento della consapevolezza comune.
