I migliori alimenti da mangiare mentre si lavora per perdere peso
Hai fatto il primo passo per migliorare la tua salute e perdere peso, facendo dell'esercizio una parte normale della tua vita. Ora è il momento di lavorare sulla dieta. Fare le giuste scelte alimentari può farti rimanere elettrizzato senza farti soffrire la fame. I cibi migliori da mangiare per alimentare il tuo allenamento e promuovere la perdita di peso sono ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie.
Un piatto con insalata di pollo alla griglia. (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Parliamo di calorie
Allenarsi brucia meno calorie di quanto si possa pensare. Per perdere peso devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Quante calorie hai bisogno di perdere dipende dal peso attuale, dal sesso e dal livello di attività. Il vostro medico o dietista può aiutarvi a determinare le vostre esigenze individuali per la perdita di peso. La maggior parte delle persone che si esercitano regolarmente può perdere peso limitando l'assunzione a 1.200 - 1.600 calorie al giorno. Non andare troppo in basso - non avrai l'energia di cui hai bisogno per allenarti.
Carico di carboidrati sani
I carboidrati forniscono al tuo corpo l'energia necessaria per superare l'allenamento. Quando si cerca di perdere peso, si desidera includere carboidrati ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie, il che significa mangiare prevalentemente frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura sono particolarmente utili quando si lavora per perdere peso perché sono considerati alimenti a bassa densità energetica, il che significa che hanno poche calorie rispetto alle loro dimensioni di porzione. Le persone che mangiano più alimenti a bassa densità energetica hanno un tempo più facile di perdere peso e di tenerlo fuori perché si sentono pieni di meno calorie, dice il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Lean Sources of Protein
Le proteine sono importanti per la costruzione muscolare, ma mangiare più del necessario non ti renderà più snella o ti aiuterà a perdere peso. Per tenere sotto controllo le calorie e soddisfare le tue esigenze proteiche, includi fonti magre come pollame, frutti di mare, carne rossa magra, fagioli o tofu nella tua dieta dimagrante. I latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi sono anche una buona fonte di proteine e carboidrati. Un bicchiere di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi o una tazza di yogurt senza grassi fa una buona scelta di snack dopo l'allenamento, poiché aiuta a rifornire di carburante e favorire il recupero muscolare.
Piccole quantità di grasso sano
Il grasso è una fonte concentrata di calorie, quindi è necessario fare attenzione a quanto si include nella dieta dimagrante. Ma il grasso è una fonte di energia, che è utile quando si esercita, e ti aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili. Per massimizzare i benefici, includere principalmente grassi insaturi come quelli trovati in avocado, noci, semi, oli e pesce grasso come il salmone. Mangiare più di questi tipi di grassi, invece di cibi ricchi di grassi saturi come burro e carne rossa, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
