La definizione di integratori alimentari
I nutrienti, come vitamine e minerali, sono i migliori derivati da fonti alimentari. Tuttavia, potresti avere difficoltà a seguire una dieta equilibrata su base regolare, specialmente se hai delle speciali considerazioni alimentari, come le allergie, che rendono certi articoli off-limits. Integratori alimentari - chiamati anche integratori alimentari - possono aiutarti a ottenere i nutrienti che ti mancano dalla tua dieta regolare. Tuttavia, non sono destinati a sostituire pasti sani e spuntini. Consultare il proprio medico o dietista registrato prima di assumere integratori alimentari.
Gli integratori supportano le lacune nutrizionali nella dieta. (Immagine: Tzido / iStock / Getty Images)Forma e funzione
Gli integratori alimentari supportano la dieta quando alcuni nutrienti sono assenti. I supplementi sono disponibili in forma di compresse o gel-capsule, così come le polveri aggiunte all'acqua. Quasi il 40 percento degli adulti negli Stati Uniti prende un multivitaminico - l'integratore alimentare più comune - secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Altri integratori alimentari includono barre sostitutive dei pasti e frullati che a volte vengono utilizzati per la perdita di peso. Assicurare che le vostre esigenze nutrizionali quotidiane siano soddisfatte attraverso una dieta sana e gli integratori, se necessario, possono ridurre il rischio di malattie croniche.
Ingredienti comuni
I multivitaminici contengono la lista più completa di ingredienti. Questi includono vitamine A, complesso B, C ed E, oltre a minerali importanti come zinco e ferro. Potrebbe essere necessario un solo integratore se si ha una carenza di un nutriente. Gli esempi includono ferro, vitamina C o vitamina B-12. Alcuni integratori alimentari supportano anche alcune fasi della vita. Ad esempio, un medico può raccomandare un supplemento di acido folico per le donne incinte o una combinazione di calcio-vitamina D per gli anziani.
Altri tipi di integratori
Non tutti gli integratori offrono valore nutrizionale. I prodotti a base di tè, erbe e altri ingredienti botanici non dovrebbero sostituire i nutrienti regolari. Leggere attentamente le etichette degli integratori a base di erbe - molti sono falsamente commercializzati come metodi di prevenzione delle malattie senza alcuna prova a sostegno di tali affermazioni. Questi prodotti non contengono sostanze nutritive essenziali, quindi non sono integratori alimentari efficaci.
Usare con cautela
Gli integratori alimentari dovrebbero aiutare, ma c'è la possibilità che facciano più danni che benefici. L'overdose è una preoccupazione per gli integratori. Troppa vitamina A può causare perdita ossea, mentre grandi dosi di calcio possono aumentare il rischio di cancro alla prostata negli uomini, secondo Harvard Health. Determina le tue attuali esigenze dietetiche e fai un esame del sangue per prevenire i sovradosaggi di nutrienti. Chiedete anche al vostro medico se gli integratori alimentari possono interagire con i vostri farmaci.
