Gli effetti delle bevande a base di proteine ​​del siero di latte sulle donne

Le persone spesso associano i frullati di proteine ​​con i bodybuilder e, di default, i muscoli grandi. Poiché molte donne non vogliono aumentare di peso, potrebbero evitare di bere frullati proteici. Ma alcune donne possono avere buoni motivi per integrare la loro dieta con le frullati di siero di latte, che vanno dalla composizione corporea migliorata al controllo della fame migliore. Come con tutti i supplementi, parlane con il tuo medico prima di aggiungere bevande a base di proteine ​​di siero di latte alla tua dieta.

Donna che produce una bevanda proteica (Immagine: Immagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Grasso perso

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che le donne che consumano regolarmente diete a più alto contenuto proteico hanno maggiori probabilità di perdere grasso corporeo. In uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Nutrition & Metabolism", gli uomini e le donne in sovrappeso che hanno integrato con proteine ​​del siero due volte al giorno e hanno seguito una dieta a ridotto contenuto calorico hanno perso significativamente più grasso corporeo rispetto ai soggetti con una bevanda a basso contenuto proteico. Un altro studio, pubblicato su "Journal of Nutrition", si è concentrato su donne attive che stavano tutte tagliando calorie dalla loro dieta. In questo studio, i soggetti che hanno consumato più proteine ​​hanno perso il peso e la massa grassa più totali e hanno mantenuto il muscolo più magro.

Composizione corporea

Le femmine attive hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alle loro controparti sedentarie e il siero di latte può essere un'aggiunta particolarmente utile alla loro dieta immediatamente dopo gli allenamenti. Secondo un articolo del 2006 pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine", le donne attive hanno dimostrato un notevole aumento nella sintesi proteica muscolare di successo quando consumano cibi ricchi di proteine ​​dopo l'esercizio, in particolare proteine ​​facilmente digeribili come il siero di latte. La sintesi delle proteine ​​muscolari è il processo di riparazione e ricostruzione delle fibre muscolari danneggiate, ed è in grado di incoraggiare guadagni sia nella forza che nella massa magra.

Controllo della fame

Il siero di latte ha anche un effetto comprovato sul controllo della fame. In uno studio pubblicato nel 2011 sulla rivista "Appetite", le donne in sovrappeso che avevano ricevuto piccole quantità di siero di latte nelle bevande prima di un pasto si sentivano piene e avevano un controllo migliore della fame rispetto alle donne che bevevano acqua. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le proteine ​​sono più sazianti dei grassi o dei carboidrati, il che significa che ha il potenziale per frenare più efficacemente la fame, ridurre le voglie e limitare il consumo calorico complessivo.

Effetti negativi

Le scosse non sono una soluzione magica per sciogliere il grasso, bandire le voglie della fame e costruire più massa muscolare magra. Le donne che vogliono usare i frullati in un piano per ottenere cambiamenti fisici positivi devono combinarle con un regolare esercizio fisico e un piano alimentare sano e completo per vedere i migliori risultati. Infatti, se le donne si affidano troppo alle proteine ​​del siero del latte e ad altri integratori proteici, possono perdere i benefici nutrizionali di cibi integrali e sperimentare maggiori rischi di malattie cardiache, problemi renali o osteoporosi. Ecco perché ha senso parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta.