Gli effetti del sollevamento pesi sulle letture del glucosio
L'esercizio fisico è importante per tutti, comprese le persone con entrambi i tipi di diabete. Il tipo di esercizi che svolgi, così come il tipo di diabete che hai, ha un impatto importante sul modo in cui il tuo corpo gestisce il glucosio mentre ti alleni. Il sollevamento pesi utilizza il glicogeno immagazzinato nei muscoli per il carburante, ma il sollevamento pesi può anche innescare il rilascio di ormoni che manda più zucchero nel flusso sanguigno.
Il sollevamento pesi può influire sui livelli di zucchero nel sangue ore dopo l'esercizio. (Immagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Come il corpo usa il glucosio
Quando consumi cibo, specialmente carboidrati, il tuo corpo cambia il glucosio dal cibo in una forma di energia che il corpo può usare, chiamato glicogeno. Questa fonte primaria di energia è immagazzinata nelle cellule muscolari. Quando il glicogeno si esaurisce, il tuo corpo si trasforma in glucosio nel sangue. Controllare i livelli di glucosio nel sangue 30 minuti prima e appena prima dell'esercizio per monitorare l'andamento del livello ematico. Secondo Johns Hopkins Medicine, una lettura accettabile di zucchero nel sangue per l'esercizio è tra 100 mg / dL e 250 mg / dL.
Monitorare la glicemia durante le sessioni di sollevamento pesi
L'esercizio cardiovascolare è un modo comune per abbassare il livello di glucosio nel sangue mentre il corpo utilizza il glucosio per produrre energia. Tuttavia, il sollevamento pesi e altri esercizi che richiedono brevi raffiche di energia hanno un effetto diverso sul glucosio nel sangue. Queste brevi esplosioni di energia possono provocare le ghiandole surrenali del corpo e provocare una risposta di "lotta o fuga" dal corpo. Quando ciò accade, il tuo corpo rilascia temporaneamente più glucosio nel sangue. Controlla le letture della glicemia ogni 30 minuti durante gli allenamenti più lunghi di un'ora o se stai provando una routine di allenamento nuova o più faticosa. Smettere di fare esercizio e controllare immediatamente la glicemia se si hanno sintomi di ipoglicemia - sensazione di svenimento, palpitazioni o debolezza.
Allenamento con pesi a circuito
L'allenamento con il peso del circuito ha effetti benefici per le persone con diabete di tipo II, secondo Jeffrey Janot e Len Kravitz in "Training Clients with Diabetes". Esecuzione di una serie di esercizi di sollevamento pesi superiore e inferiore del corpo può portare a miglioramenti nel controllo del glucosio attraverso l'aumento della massa muscolare o ipertrofia. Esercizi consigliati includono arricciatura del braccio, stampa militare, panca, squat, estensioni del ginocchio, rialzi del tallone, estensioni della schiena e sit-up piegato al ginocchio. Eseguire una serie di 10 ripetizioni di esercizi per la parte superiore del corpo e una serie di 20 ripetizioni di esercizi per la parte inferiore del corpo due volte alla settimana. Riposa da 30 a 60 secondi tra i set.
Sollevamento pesi e consumo di cibo
Non si dovrebbe esercitare quando il livello di zucchero nel sangue è al massimo, secondo la Johns Hopkins Medicine. In generale, mangiare da una a tre ore prima di fare esercizio è il migliore. Se i tuoi livelli sono inferiori a 100 mg / dL, mangia un piccolo spuntino di carboidrati prima di allenarti. Non allenarsi se le letture glicemiche sono superiori a 300 mg / dL. Evitare di esercitarsi prima di andare a letto per evitare un basso livello di zucchero nel sangue durante la notte, poiché i muscoli continuano a bruciare glicogeno per ore dopo l'esercizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare il programma di allenamento per linee guida specifiche.
