Il rischio di troppa assunzione di creatina
La creatina, una molecola non essenziale che si trova naturalmente nel corpo, è ampiamente conosciuta per il suo uso come integratore sportivo, in particolare da culturisti e atleti competitivi. Mentre gli integratori di creatina possono essere in grado di aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, ci sono anche potenziali rischi associati all'integratore che aumenta le prestazioni. Alte dosi di creatina possono causare una serie di effetti collaterali comuni e possono rappresentare un rischio per i reni.
Una pallina di polvere proteica sopra alcuni pesi. (Immagine: Lecic / iStock / Getty Images)Creatina sicurezza
Né la NCAA né il Comitato olimpico internazionale classificano la creatina come sostanza vietata. Se la creatina fosse una sostanza ad alto rischio nota per causare problemi di salute, non sarebbe consentita da queste organizzazioni. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, gli integratori di creatina sono generalmente sicuri, ma possono rappresentare un rischio se consumati in dosi eccessive. Inoltre, il corpo può smettere di produrre la propria creatina come un modo per riguadagnare l'omeostasi quando vengono assunte regolarmente elevate quantità di creatina supplementare.
Segnalati gravi effetti collaterali di alte dosi
Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che gravi effetti collaterali, in particolare i danni renali, possono essere associati ad alte dosi di creatina. Un rapporto pubblicato sul sito web statunitense di Food and Drug Administration lo conferma. Afferma che la maggior parte delle accuse contro la creatina, per quanto riguarda i suoi effetti sulla salute, riguardano la funzione renale o renale. Il rapporto della FDA include un caso in cui l'integrazione di creatina era legata a un atleta morto di malattia renale. Il rapporto descrive anche un altro paziente con malattia renale, che stava assumendo la creatina ma ha visto i problemi di salute recedere dopo aver perso la creatina. Il rapporto rileva, tuttavia, che un'ampia ricerca sugli effetti della creatina sulla funzionalità renale non ha mostrato reazioni avverse.
Effetti collaterali comuni di alte dosi
Gli effetti collaterali più comuni che possono verificarsi con l'uso di creatina sono anche legati a dosi più elevate. Secondo il dott. Ray Sahelian, nausea, feci molli, crampi, mal di stomaco, aumento di peso, diarrea e debolezza di solito si verificano quando vengono utilizzati più di 5 grammi di creatina al giorno. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che gli effetti collaterali della creatina possono includere anche vertigini, ipertensione, disfunzione epatica e danni ai reni. La maggior parte delle ricerche ha rilevato che la creatina non causa effetti collaterali importanti se usata per sei mesi alla volta.
Dosi consigliate
Per evitare i potenziali effetti collaterali gravi e più comuni associati all'uso di creatina, assicurarsi di rispettare la dose giornaliera raccomandata. Si dovrebbe utilizzare un massimo di 5 grammi di creatina al giorno, anche se il Centro Medico dell'Università del Maryland nota che una "fase di caricamento", in cui quattro dosi di 5 grammi al giorno (per un totale di 20 grammi) possono essere utilizzate da due a cinque giorni . Se si sceglie questo metodo, dovrebbe seguire una successiva dose di "mantenimento" di 2 grammi al giorno. Gli integratori di creatina non devono essere usati da bambini o adolescenti o da persone con problemi renali. Prima di iniziare la creatina, assicurati di vedere il tuo medico per determinare se sei abbastanza in salute da usare la creatina.
