Dieta a due settimane ricca di proteine
L'adulto medio dovrebbe ottenere tra il 10 e il 35 percento delle sue calorie giornaliere dalle proteine, afferma il dietologo registrato Cara Rosenbloom. Se stai cercando di seguire una dieta ricca di proteine per dimagrire o per motivi medici, dovrai puntare al 35 per cento, con circa il 20-25 per cento del resto delle tue calorie apportate da grassi e da 40 a 45 per cento dai carboidrati. Una dieta a due settimane ricca di proteine che fornisce 1.700 calorie al giorno molto probabilmente ti aiuterà a perdere peso, ma potrebbe non essere la scelta migliore per gli uomini o per le donne che sono molto attive fisicamente o che hanno un problema di salute cronico. Non tentare una dieta ipocalorica e ricca di proteine finché non hai parlato con il tuo medico dei vantaggi e degli svantaggi.
Branzino al forno con patate (Immagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Esempi di piani per la colazione
Pianifica le tue colazioni includendo una porzione di un alimento ricco di proteine, una porzione di un prodotto caseario o altro cibo ad alto contenuto di calcio e proteine, una porzione di frutta, due porzioni di carboidrati e una porzione di grassi per il cuore. Due fette di pane tostato integrale spalmate con margarina senza grassi e un frullato fatto con tofu di seta, frutta come fragole, latte vaccino a bassa o non grassa o latte vegetale e ghiaccio è un esempio. Un'altra opzione potrebbe essere uova o sostituto delle uova in coppia con succo di frutta al 100%, granola a basso contenuto di zucchero mescolato con frutta a cubetti e yogurt magro a basso contenuto di grassi.
Esempi di piani per il pranzo
Il pranzo potrebbe essere progettato per includere due porzioni di proteine magre, diverse porzioni di verdure, due porzioni di grassi e una porzione di carboidrati. Prova un'insalata di verdure di lattuga, verdure crude tritate come cetrioli e pomodori e condimenti per insalata a basso contenuto di grassi conditi con 6 once di pollo grigliato, bistecca magra o tofu. Avere l'insalata con un rotolo di grano intero e bastoncini di verdure crude con condimento a basso contenuto di grassi per immersione. Un'altra opzione per il pranzo potrebbe essere un'insalata di pasta integrale contenente pesce cotto o crostacei, verdure al vapore e condimenti per insalata senza grassi insieme a un pezzo di frutta intera.
Esempio di piani cena
Cerca di avere ogni cena con due porzioni di proteine, due porzioni di grassi, due porzioni di verdura e un carboidrato che serve con una porzione di frutta facoltativa. Ad esempio, pollo senza pelle arrosto o petto di tacchino con verdure arrostite, un rotolo di cereali integrali e un'insalata laterale con condimento a ridotto contenuto di grassi. O hai 6 once di pesce al forno come l'halibut con verdure miste, purè di patate dolci e un pezzo di frutta fresca come un'arancia con la tua insalata verde e condimento.
Esempi di piani di snack
La tua dieta ricca di proteine può includere due snack. Assicurati che ognuno contenga una fonte di proteine, sia che si tratti di fagioli, legumi, carne, pollame o un prodotto lattiero-caseario, e tempo di cadere tra i pasti per aiutare a sopprimere l'appetito. Una giornata tipo potrebbe includere uno spuntino di metà mattina di una salsa di fagioli come hummus mangiato con verdure crude come cetrioli e pomodori ciliegia, seguito da uno spuntino pomeridiano composto da pane tostato, verdure affettate come peperoni rossi e 1 oncia di formaggio magro. Altre opzioni di snack potrebbero essere yogurt mescolato con frutta o bastoncini di sedano e burro di noci senza zucchero.
