Spasmi alle gambe dopo una lunga camminata

I muscoli delle gambe a contrazione non sono rari dopo una lunga passeggiata o una sessione di allenamento secondo il Dr. John Su in un articolo sul Los Angeles Times. Anche se le contrazioni muscolari possono farti preoccupare per la salute dei muscoli delle gambe, nella maggior parte dei casi, la contrazione non indica un serio programma medico di base. Rimanere idratati e riscaldati completamente prima di camminare può aiutare a ridurre fastidiosi contrazioni.

Bere molta acqua per aiutare a prevenire le contrazioni muscolari dal camminare. (Immagine: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Le gambe si contraggono dopo aver camminato

I muscoli si contraggono dopo una camminata a causa di piccole contrazioni muscolari involontarie nella gamba. Il problema può verificarsi anche in fibre muscolari servite da un singolo nervo. Quando si verificano spasmi, si può avvertire una leggera sensazione di trazione nella gamba e possono vedere movimenti piccoli e rapidi nel muscolo interessato. Altri sintomi possono verificarsi in concomitanza con spasmi, come un formicolio alle gambe o improvvisi movimenti involontari del muscolo.

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Elementi di Twitching

Le contrazioni possono verificarsi a causa dell'affaticamento muscolare o derivano da livelli ridotti di elettrolita. Gli elettroliti, minerali con carica elettrica, sono responsabili del mantenimento dei livelli di acqua nel corpo, mantenendo il livello di pH stabile, fornendo sostanze nutritive alle cellule e eliminando i prodotti di scarto dalle cellule. Si perde elettroliti quando si suda e si possono notare spasmi o crampi che si verificano più spesso quando si cammina quando il clima è caldo o umido.

Le gambe che si contraggono dopo l'esercizio possono verificarsi anche se le cellule muscolari sono irritabili dopo l'attività. Le sostanze chimiche che fungono da segnali neurali e causano la contrazione del muscolo devono essere riciclate, il che può richiedere del tempo per completarsi dopo l'esercizio, afferma Joel Stager, un professore di kinesiologia presso l'Indiana University di Bloomington, nel Los Angeles Times..

Le contrazioni muscolari possono essere un sintomo di determinate condizioni o malattie, inclusa la fibromialgia; muscoli deboli; sindrome delle gambe senza riposo; danno ai nervi; lesione muscolare; distrofia muscolare; atrofia dei muscoli spinali; o sclerosi laterale amiotrofica, nota anche come malattia di Lou Gehrig. Se le contrazioni sono gravi o croniche, si verificano al di fuori dell'esercizio, o si nota debolezza, perdita di sensibilità o debolezza in un muscolo, consultare subito il medico per una diagnosi accurata.

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Cosa consumate

Le cose che mangi e bevi possono contribuire a contrarre i muscoli. Consumare grandi quantità di caffeina o non riuscire a mangiare una dieta sana e ben bilanciata può influenzare i muscoli e causare contrazioni. In alcuni casi, i farmaci che prendi per gestire le condizioni mediche possono causare spasmi. Questo sintomo può anche manifestarsi come effetto collaterale quando si usano diuretici, corticosteroidi o farmaci contenenti estrogeni.

Come contrarre meno

Sostituire elettroliti e liquidi persi durante la sudorazione è un passo importante nella prevenzione di spasmi muscolari e spasmi dopo aver camminato. Mentre l'acqua ti aiuterà a sostituire i liquidi persi, avrai bisogno di bere bevande sportive o bevande contenenti elettroliti per sostituire i minerali esauriti.

Stretching prima di camminare o esercitare e mantenere i muscoli caldi mentre si cammina può anche aiutare a ridurre o prevenire spasmi. Massaggiare un muscolo contrazione può essere utile nel ridurre le contrazioni involontarie. Nei casi più gravi, il medico può raccomandare di assumere un farmaco anti-spasmodico per controllare le contrazioni.