Vitamina B12 e costipazione

Una persona in buona salute ha un minimo di tre movimenti intestinali a settimana, secondo Medline Plus, un servizio della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. Meno movimenti intestinali possono indicare che sei stitico. La mancanza della vitamina B-12 essenziale è una potenziale causa di stitichezza, ma dovresti consultare il medico in quanto potrebbero esserci molte possibili ragioni per cui sei stitico.

Costipazione e altri sintomi

I sintomi della vitamina B-12 iniziano così lievemente da non poterli nemmeno notare all'inizio. Una mancanza di vitamina B-12 interferisce con la capacità del tuo corpo di produrre globuli rossi. I globuli rossi insufficienti causano anemia o sangue debole. Col passare del tempo e si invecchia, i sintomi possono diventare più gravi man mano che l'anemia peggiora. Questo potenzialmente causa stitichezza, diarrea, stanchezza, mal di stomaco e sensazione di stordimento. Se continui a non assumere abbastanza vitamina B-12, la costipazione sarà l'ultima delle tue preoccupazioni. Una carenza a lungo termine può causare incontinenza, bassa pressione sanguigna, problemi alla vista, difficoltà a camminare, psicosi e altri sintomi psichiatrici e neurologici anormali, secondo MayoClinic.com.

supplementi

Gli integratori possono sia prevenire che trattare una carenza di vitamina B-12. Un semplice esame del sangue eseguito da un medico ti dice se hai poca vitamina B-12 nel sangue. Supplementi forniti in forma di pillola per via orale, iniezioni somministrate per via intramuscolare, o attraverso i muscoli, o intranasalmente attraverso il naso. Le pillole sono in genere più facili delle iniezioni. Hai bisogno di una prescrizione per le iniezioni e per alcuni supplementi orali B-12, a seconda della forza. Segui i consigli del tuo medico su quale forma di integratore assumere e quanto prendere, poiché i dosaggi variano a seconda dell'età e del livello di carenza.

Alimenti utili

Mangiare cibi che sono fonti di vitamina B-12 può anche aumentare i livelli di B-12 insieme a supplementi. Una dieta variata a base di prodotti a base di latte, carne e uova è benefica per le carenze di vitamina B-12. Mangiare certi cibi riduce sempre la stitichezza, dice Vic Shayne, M.D., in un articolo pubblicato nel settembre 2007 dal Nutrition Research Center. Questi alimenti includono frutta cruda, in particolare mele, oli e grassi sani, come olio di semi di lino, olio di germe di grano e burro di cocco, e acqua per contrastare la mancanza di umidità tipica della stitichezza.

Cibi da evitare

Alcuni cibi possono contribuire alla stitichezza. L'alcol e gli alimenti trasformati sono agenti essiccanti che assorbono l'umidità, contribuendo così alla stitichezza, dice Shayne. Alcuni cibi come il manzo che può contenere vitamina B-12 possono anche contribuire alla stitichezza, quindi dovresti mangiare altri alimenti con B-12. Evitare anche cibi piccanti, torte, panini, bagel, ciambelle e pane in quanto questi contribuiscono alla stitichezza, pure.