Vitamina B12 ed esercizio
Alcune persone assumono vitamina B12 per aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento. Tuttavia, a meno che non si abbia una carenza, è improbabile che l'extra B12 doni energia aggiuntiva. Una carenza di B12 può influire sulla tua capacità di esercizio. Consultare il proprio medico se si pensa di essere carenti di vitamina B12 e di consumare alimenti ricchi di vitamina B12 anziché ricorrere a iniezioni o integrazioni.
Esercizio (Immagine: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)Cos'è la vitamina B12?
La vitamina B12, nota come cobalamina, è una parte vitaminica idrosolubile di un gruppo di otto vitamine B. Questo gruppo di vitamine, chiamate anche vitamine del complesso B, è necessario per la salute della pelle, dei capelli, degli occhi e del fegato. La vitamina B12 aiuta a mantenere cellule nervose e globuli rossi sani e una corretta funzione immunitaria. Aiuta anche nella produzione di DNA e RNA.
Carenza di vitamina B12
Secondo MayoClinic.com, alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina B12 può portare a sintomi neurologici e psichiatrici anormali. Questi sintomi comprendono affaticamento, movimenti tremolanti, debolezza muscolare, incontinenza, problemi alla vista e disturbi dell'umore. Le persone a rischio di carenza di vitamina B12 sono vegetariani, anziani e bambini allattati al seno. Le donne in gravidanza che hanno aumentato i requisiti di B12 sono anche a rischio di carenza.
Correlazione
La vitamina B12 aiuta il corpo a convertire i carboidrati in glucosio. Il tuo corpo usa questo glucosio per energia. Prima dell'esercizio, è necessario consumare carboidrati per avere l'energia necessaria per completare l'allenamento. Se hai una carenza di vitamina B12, questi carboidrati non saranno convertiti in energia, il che ti lascerà affaticato e incapace di finire il tuo allenamento.
Inoltre, poiché la vitamina B12 aiuta la funzione immunitaria, potresti non sentirti abbastanza bene da esercitare o potresti essere più suscettibile ai germi della tua palestra locale se hai una carenza.
fonti
La tua raccomandazione giornaliera per la vitamina B12 è di 2,4 mcg. Si trova in alimenti animali come pesce, crostacei, latticini, uova, manzo e maiale. Un esempio del fabbisogno giornaliero di B12 è un petto di pollo, un uovo sodo e una tazza di yogurt magro a basso contenuto di grassi. Gli adulti di età superiore ai 50 anni possono trarre beneficio dall'assunzione di un integratore B12 o di alimenti arricchiti con vitamina B12.
