Supplementi vitaminici per adolescenti con ormoni
L'adolescenza è un periodo di rapida crescita e sviluppo, il che significa che un'adeguata assunzione di vitamine è particolarmente importante. Anche le ragazze adolescenti stanno attraversando significativi cambiamenti ormonali all'inizio del ciclo mestruale. Sebbene la dieta non sia sempre la causa di uno squilibrio ormonale, ottenere un adeguato apporto di vitamine e altri nutrienti può migliorare i sintomi correlati agli ormoni nelle ragazze adolescenti.
Un adolescente che mangia un pranzo nutriente. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamina B-12
Anche se la carenza di ferro è di solito la causa dell'anemia nelle ragazze adolescenti, la carenza di vitamina B-12 può anche causare anemia, che è caratterizzata non solo da estrema stanchezza, ma anche da umore, cambiamenti di personalità e depressione. Seguire una dieta vegetariana aumenta il rischio di carenza di vitamina B-12, poiché i prodotti animali sono i cibi primari che lo contengono. I cereali fortificati e i prodotti a base di soia contengono anche vitamina B-12. Le ragazze adolescenti dai 9 ai 13 anni hanno bisogno di 1,8 microgrammi di B-12 al giorno, o di 4 microgrammi per le ragazze dai 14 anni in su, secondo l'Istituto Nazionale di Salute degli Integratori Alimentari.
Vitamina D
La mancanza di vitamina D è stata collegata alla depressione in alcuni gruppi di popolazione, secondo il Consiglio della vitamina D. Oltre ai benefici per la salute mentale, la vitamina D è particolarmente importante per la crescita ossea che si verifica durante l'adolescenza, quindi le ragazze adolescenti dovrebbero essere sicuri di ottenere almeno 5 microgrammi al giorno. Il corpo produce vitamina D durante l'esposizione alla luce solare, motivo per cui i livelli tendono ad essere più bassi durante i mesi invernali, come indicato nel "Postgraduate Medical Journal".
Ferro
Sebbene non sia una vitamina, il ferro è una delle sostanze nutritive più importanti per le adolescenti, che sono soggette ad anemia da carenza di ferro, in particolare se hanno iniziato il loro ciclo mestruale. Se la tua ragazza adolescente sembra essere costantemente affaticata, irritabile e letargica, la causa potrebbe essere una combinazione di anemia e squilibrio ormonale. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di ferro, che possono produrre effetti collaterali indesiderati se assunto in dosi elevate. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno tra i 9 e i 13 anni, o di 15 milligrammi per le ragazze dai 15 anni in su, secondo l'Università del Minnesota. Le ragazze adolescenti dovrebbero includere molti cibi ricchi di ferro nella loro dieta per evitare carenze.
altre considerazioni
Oltre agli integratori alimentari, assicurati che la tua adolescenza riceva molti cibi sani nella sua dieta. I grassi sono particolarmente importanti durante la pubertà, secondo il pediatra Dr. William Sears, poiché aiutano nella produzione di ormoni sessuali. Incorporare grassi sani da avocado, prodotti lattiero-caseari e oli sani nella dieta dell'adolescente per incoraggiare la produzione di ormoni sani. Come con tutti gli integratori alimentari, consultare il medico del bambino per determinare il miglior integratore per le sue particolari esigenze.
