Vitamine per assorbire i tuoi 20 anni

Mangiare una dieta sana e ben bilanciata fornisce al corpo la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti necessari per sostenere le funzioni adeguate. Tuttavia, i giovani adulti affrontano una serie di sfide della vita, dal completamento del college all'avvio dei primi lavori e alla costruzione di relazioni durature. Gestire le nuove responsabilità quotidiane può spesso avere la precedenza sul mangiare pasti ben bilanciati. Supplementi di vitamine sono necessari quando non si verifica un'alimentazione sana. Vitamine e minerali migliorano il sistema immunitario, supportano il normale sviluppo del corpo e mantengono gli organi interni.

Un uomo che tiene diverse vitamine mentre sua moglie lo abbraccia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Acido folico e complesso B

Ci sono otto vitamine del gruppo B, importanti per i giovani adulti, nel regolare le funzioni nervose, sostenere l'attività cerebrale per concentrarsi sul lavoro o sulla scuola e mantenere l'energia per rimanere coinvolti nelle attività quotidiane. L'acido folico, o folato, è particolarmente importante per le giovani donne che stanno prendendo in considerazione la gravidanza. La Harvard School of Public Health osserva che l'assunzione di folato riduce significativamente la possibilità di difetti alla nascita prenatali, come la spina bifida. Il periodo critico per l'assunzione di folato è nelle prime due settimane dopo il concepimento, in genere prima che una donna sappia di essere incinta. Il folato si trova generalmente nelle vitamine prenatali o nei multivitaminici. Si suggerisce alle donne di assumere almeno 400 microgrammi di folato al giorno se si considera la gravidanza. Un buon modo per ottenere tutte le vitamine B quotidianamente è integrare con un complesso B, che contiene l'indennità giornaliera raccomandata.

Vitamina C e ferro

Il ferro è un minerale importante per trasportare l'ossigeno nell'emoglobina dei globuli rossi per sostenere l'energia e rimuovere l'anidride carbonica dal corpo, osserva l'American Dietetic Association. Il ferro viene generalmente fornito da alimenti come carni rosse, pollame e spinaci. Perché il ferro assorba con successo nel corpo, è necessaria anche la vitamina C. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il corpo utilizza solo ciò di cui ha bisogno, quindi elimina l'eccesso. È necessario assumere un supplemento giornaliero di vitamina C per ottenere un'alimentazione adeguata e mantenere un adeguato assorbimento del ferro. La vitamina C si trova negli agrumi, nei broccoli e nei verdi. Tuttavia, spesso è necessario un integratore quando una quantità sufficiente di vitamina C non viene consumata attraverso gli alimenti. Alle donne di età superiore ai 20 anni è consigliato assumere 75 milligrammi al giorno e agli uomini viene consigliato di assumere 90 milligrammi di vitamina C al giorno.

Vitamina D e calcio

Entro gli anni '20, le ossa sono quasi completamente scheletriche; tuttavia, come età individuale, la massa ossea diminuisce. L'avvio di un integratore di calcio negli anni '20 è importante per uomini e donne per mantenere la forza e prevenire il successivo sviluppo dell'osteoporosi, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. La vitamina D è una parte importante del processo di protezione delle ossa, perché la funzione principale di questa vitamina è quella di mantenere normali livelli ematici di calcio e fosforo per la salute delle ossa. La vitamina D si trova in alcuni alimenti come latte fortificato, uova e pesce. Tuttavia, la fonte più importante di vitamina D deriva dall'esposizione al sole. I raggi ultravioletti aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D attraverso la pelle, che è sufficiente per favorire l'assorbimento del calcio. Dieci minuti di esposizione al sole tre volte a settimana sono ottimali. Un'alternativa è assumere un multivitaminico con vitamina D a 5 microgrammi al giorno.