Vitamine da prendere quando ti senti stanco
Il colpevole di sentirsi stanco può essere innocente come le cattive abitudini del sonno a qualcosa di molto più grave, come le carenze nutrizionali. Quando nessuna tazza di caffè ti farà sentire pimpante, parla con il tuo medico delle possibili cause. Facendo il lavoro sul sangue, potrebbe scoprire di essere carente in una o più vitamine, il che può farti sentire letargico.
Uomo sbadigliando alla sua scrivania. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Identificare la carenza
Prima di iniziare a far scoppiare le vitamine con l'assunzione che possano aumentare la tua energia, fissa un appuntamento con il tuo medico. Mentre aumentare il consumo di alcune vitamine e minerali può aumentare l'energia se si è carenti, non lo farà molto se non lo sei. I test di laboratorio che un operatore sanitario può fare quando si arriva a lamentarsi della fatica cronica escludono altre malattie o confermano una carenza. Quando si discutono potenziali esami del sangue, chieda al medico cosa intende ordinare dal laboratorio - i test di deficit nutrizionale non fanno parte di un esame emocromocitometrico completo.
Potenzia il tuo B-12
Ovunque tra il 15% e il 40% degli americani sono carenti di vitamina B-12, che aiuta il tuo corpo a produrre DNA per nuove cellule, a creare globuli rossi ea trasformare il cibo in energia. Senza abbastanza B-12, potrebbe mancare energia, così come avere difficoltà a ricordare le cose, sentire formicolio o intorpidimento alle mani o ai piedi e avere sbalzi d'umore o irritabilità. I vegani sono particolarmente inclini a una carenza, poiché il B-12 si trova naturalmente nei prodotti animali, così come quelli oltre i 50 anni perché diminuisce la loro capacità di assorbire la vitamina. Cerca di ottenere 2,4 microgrammi di B-12 al giorno per prevenire una carenza e l'affaticamento che può accompagnarlo. La vitamina si trova naturalmente nei prodotti animali, così come nei cibi fortificati; prendi la tua dose di vongole, fegato di manzo, uova, latticini e cereali per la colazione fortificati o lieviti nutrizionali.
Aumentare la vitamina D
Bassi livelli di vitamina D - quelli che sono meno del normale di livello 30 nanogrammi per millilitro - possono causare la sindrome da stanchezza cronica. Mentre la vitamina D si trova nei pesci grassi, nei tuorli e nei latticini fortificati, dal 50 al 90% della vitamina D del corpo deriva dall'esposizione della pelle alla luce solare. Se lavori in ambienti chiusi, usi regolarmente la protezione solare o hai la pelle scura, potresti avvertire la stanchezza come un sintomo di una carenza. Prevenire trascorrendo da 15 a 20 minuti al giorno al sole con almeno il 40 percento della pelle esposta. Puoi anche prendere un integratore di vitamina D per raggiungere il livello raccomandato di 600 unità internazionali al giorno per gli adulti.
Considera una carenza di minerali
Non è solo una carenza di vitamine che può causare affaticamento. Potresti voler aumentare il tuo consumo di ferro, un minerale, in particolare se sei una donna con un ciclo mestruale pesante o incinta, o se eviti la carne come parte della tua dieta. Parlate con il vostro medico di assumere un integratore di ferro per soddisfare la vostra raccomandazione giornaliera di 8 milligrammi per un maschio e 18 milligrammi per una femmina. Se sei incinta, hai bisogno di ancora più: 27 milligrammi al giorno. Buone fonti alimentari di ferro includono cereali per la colazione fortificati, ostriche, fagioli bianchi, lenticchie e spinaci. Inoltre, una carenza di magnesio può causare affaticamento, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, ma necessita di un esame più scientifico. Verdure a foglia verde, mandorle, anacardi e latte di soia sono tutte buone fonti del minerale.
Cibo vs. Supplemento
In generale, una dieta equilibrata ricca di prodotti, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi ti dà tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno al giorno. Assumere troppe vitamine e minerali in forma di supplemento aumenta il rischio di tossicità. Ma parla con il tuo medico del modo migliore per correggere una mancanza; in alcuni casi, ad esempio se soffri di anemia perniciosa come causa di una carenza di vitamina B12, cambiare la tua dieta non risolverà il problema.
