Supplementi di guadagno di peso per le ragazze
Mentre molte donne cercano di modificare le loro abitudini alimentari come un modo per perdere peso, altri usano la dieta come un modo per aumentare di peso. Forse stai cercando di ingrassare costruendo massa muscolare o, in alternativa, se sei sottopeso. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, sei sottopeso se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5. Mangiare abbastanza cibo per guadagnare peso può essere difficile, che è dove gli integratori possono tornare utili.
Aumenta il tuo apporto calorico con un frullato denso di calorie. (Immagine: RadulePerisic / iStock / Getty Images)Supplementi: donne contro uomini
Quando si tratta di esigenze alimentari, maschi e femmine sono molto simili. Secondo l'American Council on Exercise, la principale differenza tra i sessi è l'apporto calorico, poiché le ragazze hanno bisogno di meno calorie rispetto ai ragazzi. L'aumento di peso riguarda l'apporto calorico: devi consumare più calorie di quante ne consumi. Eventuali supplementi di aumento di peso che si prendono dovrebbero essere utilizzati come un modo per aumentare l'apporto calorico.
Potere in polvere proteico
Le ragazze che vogliono costruire muscoli hanno bisogno di un apporto proteico più elevato rispetto a chi è sedentario e fa poco o nessun esercizio fisico. Una polvere proteica può essere un'utile aggiunta al tuo arsenale di integratori se hai difficoltà a procurarti abbastanza proteine dal cibo, osserva l'allenatore della forza Molly Galbraith di Girls Gone Strong. Può anche aiutare con il recupero muscolare dopo un allenamento. Alli McKee, anche di Girls Gone Strong consiglia di rendere più interessante la tua polvere proteica mescolandola in un super shake con altri ingredienti come zucca, cocco, burro di arachidi, banane o bacche.
Andando per i guadagni
I gainer contengono proteine, ma hanno anche aggiunto grassi e carboidrati, il che porta il loro contenuto calorico totale ad un livello superiore rispetto a un normale shake proteico. Prendi invece in considerazione un integratore per l'aumento di peso. I frullati di proteine ad alto contenuto proteico sono un modo affidabile per aumentare il peso, osserva Lynne Hubbard, dietista del St Thomas 'Hospital di Londra. Questi frullini spesso vengono spesso premiscelati, ma puoi comprarli anche in polvere.
Bulking con barre
Se il pensiero di bere le calorie non fa nulla per te, integrare la dieta con barrette proteiche può essere un'opzione migliore. Quando scegli un bar, William Lagakos of Built Lean offre alcuni consigli essenziali. La barretta dovrebbe contenere almeno 20 grammi di proteine del siero di latte, avere meno carboidrati netti rispetto ai grammi di proteine, avere abbastanza grassi per soddisfare le vostre esigenze dietetiche e non contenere molti ingredienti. Questo punto finale assicura che la barra non sia troppo elaborata e non contenga molti additivi.
