Quali sono i vantaggi di mangiare manghi?
I manghi fanno parte della dieta umana da oltre 4000 anni. L'albero di mango cresce ai tropici e produce frutti succosi e nutrienti. La gente mangia da solo i manghi o li aggiunge a macedonie e salse. I manghi freschi sono a basso contenuto di calorie e contengono nutrienti benefici. Disponibile tutto l'anno, i manghi sono una sana aggiunta alla vostra dieta.
Fibra
La maggior parte di frutta e verdura fornisce fibra alla tua dieta. I mango non sono diversi e forniscono 2,6 g di fibra alimentare in una porzione da 1 tazza. La fibra aiuta a favorire una corretta digestione e previene la stitichezza. Anche la fibra alimentare ha benefici di vasta portata. Una dieta ricca di fibre può ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattia diverticolare. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne consumino almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ne consumino almeno 38 grammi. Una tazza di mango può aiutarti a raggiungere quel totale.
Vitamina A
I manghi forniscono una buona dose di vitamina A. Avete bisogno di quantità adeguate di vitamina A nella vostra dieta per sostenere occhi sani e una corretta crescita delle ossa. I manghi forniscono 1,785 UI di vitamina A in una porzione da 1 tazza. Questo è circa il 35 percento della vitamina A che il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per una buona salute.
Acido folico
Il folato, o acido folico, è una vitamina B essenziale con molti benefici per la salute. Un'adeguata assunzione dietetica di acido folico è essenziale per una gravidanza sana. L'acido folico può aiutare a prevenire difetti alla nascita tra cui spina bifida e palatoschisi. Una carenza di acido folico può anche causare aborto spontaneo. L'acido folico è usato per trattare l'anemia megaloblastica, che si verifica quando i globuli rossi sono più grandi del normale. Hai bisogno di 400 mcg di folato ogni giorno, e 1 tazza di mango fresco fornisce 71 mcg.
Altri nutrienti
Una porzione da 1 tazza di mango fresco fornisce anche altri nutrienti. Uno dei più notevoli è la vitamina C, con 60 mg per porzione. Le donne adulte hanno bisogno di circa 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 90 mg. I manghi sono ricchi di potassio e una porzione contiene 277 mg. Il mango contiene anche piccole quantità di calcio, ferro, magnesio e fosforo. Una tazza di mango fornisce anche tracce di rame, selenio, manganese e zinco. L'aggiunta di mango alla tua dieta può aiutarti ad aumentare l'assunzione di tutti questi importanti nutrienti.
