Quali sono i benefici per la salute dell'esercizio con manubri?
I manubri sono pesi economici, versatili e facili da usare che ti permettono di creare una varietà di allenamenti per migliorare la tua salute. A seconda della quantità di peso che si utilizza, del numero di ripetizioni che si eseguono e del ritmo a cui le si utilizza, i manubri possono aiutarti a migliorare la forma cardiovascolare, bruciare calorie, costruire muscoli o aumentare la resistenza muscolare per gli sport.
Un paio di manubri. (Immagine: GuidoVrola / iStock / Getty Images)manubri
I manubri sono piccoli pesi, a forma di lettera romana I, che assomigliano a mini barbells a pezzo singolo. Acquistate manubri di diversi pesi, a partire da versioni leggere - meno di cinque libbre - da utilizzare durante gli allenamenti aerobici o mentre utilizzate un tapis roulant o una cyclette. I manubri più pesanti ti fanno bodybuild.
Costruzione muscolare
Puoi costruire muscoli con i manubri usando pesi più pesanti. L'aumento della massa muscolare aiuta a bruciare più calorie durante il giorno, dal momento che un chilo di muscolo brucia più calorie di un chilo di grasso. Il Centers for Disease Control raccomanda di combinare l'allenamento di resistenza che costruisce i muscoli con esercizi cardio. Puoi culturare con i manubri o solo tonificare i muscoli.
Cardio Salute
Usare i manubri per aumentare la frequenza cardiaca aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. A partire da un ritmo più lento, i principianti di esercitare possono migliorare la resistenza cardio utilizzando pesi leggeri per 30 minuti o più. Aumentando la velocità con cui usi i manubri puoi spostare la tua frequenza cardiaca nella zona aerobica, fornendo ancora più benefici cardio. L'esercizio aerobico frequente aiuta anche a migliorare il colesterolo nel sangue.
Perdita di peso
Usare i manubri per creare allenamenti aerobici ti aiuta a bruciare calorie aumentando la frequenza cardiaca. L'esercizio aerobico per dimagrire diminuisce il rischio di malattie e condizioni come il diabete, la malattia coronarica, l'ictus, il mal di schiena e l'ipertensione. Questo tipo di allenamento per perdere peso non solo brucia le calorie, ma migliora la forza muscolare, la resistenza muscolare e la salute del cuore.
Resistenza muscolare
Se si partecipa agli sport, è possibile utilizzare i manubri per migliorare la resistenza muscolare o la capacità di utilizzare i muscoli nel tempo, ad esempio durante una partita di tennis o una partita di pallavolo. Usi meno peso ed esegui più ripetizioni di ogni esercizio quando fai allenamenti di resistenza muscolare rispetto a quando fai esercizi di bodybuilding.
Salute delle ossa
Gli esercizi con pesi aiutano ad aumentare la densità ossea, diminuendo il rischio di frattura. I manubri sono un modo ideale per migliorare la salute delle ossa per gli anziani, perché puoi usarli seduti o sdraiati e scegliere pesi facili da sollevare e manipolare.
