Quali sono i pro e i contro di prendere 500 mg di niacina?

La niacina, che viene anche chiamata vitamina B-3, è una delle otto vitamine del gruppo B che svolge un ruolo nel convertire le calorie consumate in energia utilizzabile. La niacina è anche responsabile della produzione di stress e degli ormoni sessuali e può aiutare a migliorare la circolazione.

Alte dosi di niacina hanno diversi effetti positivi e negativi. (Immagine: eyenigelen / E + / GettyImages)

Secondo il National Institutes of Health, puoi consumare tutta la niacina di cui hai bisogno attraverso la dieta, il che rende la mancanza di niacina molto rara nei paesi sviluppati. Mentre alte dosi di niacina presentano una serie di gravi rischi, possono anche essere utili, sotto controllo medico, per il trattamento del colesterolo alto. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria dieta.

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Le alte dosi di niacina sono utilizzate come trattamento per abbassare il colesterolo. Ma consumare troppa niacina in forma di supplemento può causare effetti collaterali ed essere dannosi per la salute.

Raccomandazioni per niacina e fonti alimentari

La niacina è presente in numerosi alimenti, tra cui uova, carni magre, noci, pollame, latticini, pane e cereali arricchiti, legumi e pesce. La dose giornaliera raccomandata di niacina per gli adulti è compresa tra 14 e 16 milligrammi al giorno - una quantità più di 30 volte inferiore a una dose di 500 milligrammi.

Puoi facilmente soddisfare questo fabbisogno giornaliero consumando cibi ricchi di niacina, come il pollo, con 7,3 - 11,7 milligrammi per porzione; tonno, da 8,6 a 11,3 milligrammi per porzione; cereali per la colazione fortificati, da 20 a 27 milligrammi per porzione; salmone, 8,5 milligrammi per porzione; e lenticchie, 2,1 milligrammi per porzione.

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Alte dosi per abbassare il colesterolo

A parte il trattamento della carenza di niacina, alte dosi di niacina - tipicamente 500 milligrammi o più - sono state usate per il trattamento del colesterolo alto. Secondo MedlinePlus, le dosi elevate vengono generalmente vendute come prodotti da prescrizione. Poiché sono necessarie dosi molto elevate per il trattamento del colesterolo alto, gli integratori alimentari - che tipicamente hanno un dosaggio di 250 milligrammi o meno - non sono appropriati per questo uso.

Uno studio pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine ha testato dosi elevate di niacina, combinate con una prescrizione di farmaci per abbassare il colesterolo. Questo studio, iniziato con una dose giornaliera di 500 milligrammi e infine aumentato a 2.500 milligrammi al giorno, ha scoperto che la niacina, combinata con un tipo di farmaco statine, era in grado di migliorare quattro tipi di colesterolo comunemente associati all'aterosclerosi.

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Squilibrio della niacina e squilibri del complesso B

Uno degli effetti collaterali più comuni di alte dosi di niacina è un "rossore della niacina". Questo effetto collaterale, sebbene non serio, è caratterizzato da arrossamento, prurito e formicolio al collo, viso, braccia e parte superiore del torace. Secondo il National Institutes of Health, il lavaggio della niacina può iniziare a dosi da 30 a 50 milligrammi.

Un effetto collaterale meno evidente della niacina ad alte dosi è un potenziale squilibrio negli altri livelli di vitamina B nel corpo. Assunzione di alte dosi di una qualsiasi delle vitamine del gruppo B può causare squilibri in altre vitamine del gruppo B. Pertanto, è meglio consumare una vitamina del complesso B, contenente tutte le vitamine del gruppo B, se si decide di utilizzare integratori.

Rischio di danni al fegato

Mentre la niacina, come tutte le altre vitamine del gruppo B, è solubile in acqua e può essere espulsa dal corpo quando assunta in eccesso, ci sono ancora una serie di pericoli nel consumare dosi fino a 500 milligrammi. Tali dosi hanno il potenziale di causare eruzioni cutanee, ulcere peptiche, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e danni al fegato, tra gli altri.

È particolarmente importante per le persone che hanno già malattie del fegato, malattie renali o ulcere allo stomaco per evitare le pillole di niacina. Inoltre, quelli con diabete o malattia della colecisti dovrebbero usare solo niacina sotto la supervisione di un medico.

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