Quali alimenti portano colore alla tua faccia?

Sia che tu voglia ardentemente un bagliore estivo solare o che cerchi di aggiungere un po 'di colore nei mesi più freddi, la tua dieta può aiutarti. Gli alimenti ricchi di carotenoidi - quei pigmenti rossi, arancioni e gialli che danno un po 'di frutta e verdura al loro colore - danno colore al tuo viso, e certi cibi possono prevenire una carenza di nutrienti che ti conferisce una carnagione pallida e sbiadita.

I carotenoidi delle pesche contribuiscono al tono della tua pelle. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Prodotti rossi e arancioni

Carica i cibi ricchi di carotenoidi per dare colore alla tua pelle. Alcuni dei carotenoidi nella vostra dieta vengono immagazzinati nel tessuto adiposo sotto la pelle e la loro tonalità arancione contribuisce al tono della vostra pelle. Uno studio, pubblicato su Evolution and Human Behavior nel 2011, ha scoperto che le persone che mangiano più carotenoidi - e quindi hanno più pigmento carotenoide visibile nella loro pelle - sono percepite come più sane e hanno più un bagliore radioso alla loro pelle.

Patate dolci, carote, zucca e zucca sono tra le più ricche fonti di beta-carotene, un carotenoide che è anche usato per produrre vitamina A. Per fonti di carotenoidi, cerca anguria, pompelmo rosa, pesche, albicocche e frutto della passione.

Verdure verde scuro

Carica su verdure verde scuro, in particolare verdure a foglia verde, per migliorare il colore della tua pelle. Le verdure a foglia verde, come i cavoli, le cime di rapa, i cavoli, gli spinaci, i verdi di senape e i verdi di tarassaco, sono tutti molto ricchi di carotenoidi. Bok choy, piselli e carote, piselli verdi, barbabietole e asparagi aumentano anche l'assunzione di carotenoidi. Ottieni più creatività e incorpora verdure di mare ricche di carotenoidi, come laveria o alghe, nella tua dieta per aggiungere più varietà quando ricevi più carotenoidi.

Alimenti in ferro

Mangiare cibi ricchi di ferro può anche aiutarti a mantenere un tono sano della pelle. Bassi livelli di ferro provocano anemia da carenza di ferro, che causa una carnagione pallida, insieme a mancanza di energia, mancanza di respiro e unghie fragili. Mentre il cibo ricco di ferro non aggiungerà più colore alla tua pelle se non sei privo di ferro, può prevenire una deficienza che potrebbe causare pallore. Ottieni più ferro incorporando carne magra, pollo e maiale nella tua dieta, o mangia lenticchie, fagioli, spinaci, burro di arachidi e cereali integrali come fonti di ferro rispettose dell'ambiente.

Alimenti che provocano arrossamento

Non tutti i colori della pelle sono ben accetti e alcuni alimenti possono causare arrossamenti o arrossamenti. L'alcol può causare arrossamenti, ad esempio, soprattutto se la tua genetica non ti consente di trattare correttamente l'alcol. Alcuni alimenti possono anche aggravare la rosacea, causando arrossamento. Stare lontano da inneschi comuni come bevande calde e piatti piccanti.