Quali alimenti fanno crescere le unghie velocemente?
A nessuno piacciono le unghie e i hangnail dolorosi, e le unghie sane e forti non solo riducono le possibilità di queste condizioni dolorose, ma sono anche belle. Le unghie crescono ad una velocità prefissata e il cibo non può farle crescere più rapidamente. Alcuni cibi possono, tuttavia, rafforzare le unghie per prevenire la rottura, che ti permetterà di crescere e mantenere le unghie più lunghe più facilmente che se le tue unghie fossero più deboli.
Gli spinaci e le uova contengono entrambi nutrienti che supportano la crescita delle unghie. (Immagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Alimenti ad alto contenuto proteico
Le tue unghie sono costituite principalmente da proteine - specificamente, una proteina strutturale dura chiamata cheratina - quindi hai bisogno di proteine adeguate dalla tua dieta per sostenere una crescita sana delle unghie. Bassi livelli di proteine possono influenzare le unghie, causando linee anormali attraverso le unghie, mentre ottenere abbastanza proteine li rafforza. Le tue esigenze proteiche variano a seconda del peso e dell'attività, ma la persona media ha bisogno di 0,4 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Soddisfa le tue esigenze proteiche in modo sano con carni magre come petto di pollo senza pelle e pesce grasso come il salmone, così come noci, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
Alimenti ricchi di biotina
Il tuo corpo può usare la biotina per combattere la fragilità delle unghie - il che aumenta il rischio di rotture che impediscono alle unghie di crescere a lungo. La biotina aumenta lo spessore e la durezza delle unghie, quindi le unghie sono meno soggette a spaccare, riporta la Life Extension Foundation. Spuntini di noci - specialmente noci pecan, mandorle e noci - e aggiungi uova intere alla tua dieta per aumentare l'assunzione di biotina. Le sardine, i funghi e i cereali servono anche come fonte di biotina.
Alimenti con zinco o silicio
I minerali svolgono anche un ruolo nella salute delle unghie e possono aiutarti a far crescere le unghie più forti più facilmente. Bassi livelli di zinco indeboliscono le unghie e causano hangnails, mentre il silicio combatte la fragilità delle unghie. Il silicio aiuta anche il corpo a produrre collagene, una proteina strutturale presente nella pelle e nelle unghie. Includere cereali non raffinati, in particolare l'avena, nonché spinaci, banane, lenticchie e fagioli nella vostra dieta come fonti di silicio. Noci, ceci e carne e crostacei - in particolare manzo, tacchino e ostriche - aumentano l'apporto di zinco.
Mettere tutto insieme
Nutri le tue unghie mangiando pasti ricchi di proteine, biotina, zinco e silicio per tutto il giorno. Per colazione, prova a coprire la farina d'avena con banana affettata e burro di mandorle o anacardi tutto naturale. A pranzo, servite il petto di pollo magro alla griglia - o 1/2 tazza di lenticchie, se preferite un'opzione vegetariana - e funghi saltati in cima a un'insalata di spinaci, con yogurt greco magro sul lato. Per cena, salmone grigliato su un letto di spinaci al vapore, con un lato di riso integrale. Se sei vegetariano, prepara una ciotola di cereali riempendo una tazza di riso integrale con fagioli, spinaci al vapore e le tue verdure preferite arrostite, con una vinaigrette al balsamico fatta in casa per un sapore aggiunto.
