Cosa succede se bevi frullati proteici senza esercitare?

Il richiamo dei frullati proteici può essere forte, anche se sei lontano da un bodybuilder. Le scosse sono convenienti, portatili, nutrienti e relativamente convenienti, ma hanno anche i loro lati negativi.

Guarda le tue calorie con frullati proteici. (Immagine: Dziggyfoto / iStock / GettyImages)

Gli atleti hanno bisogno di più proteine rispetto alle persone che non sono attive, quindi se non stai facendo il tuo tempo in palestra, bere frullati ogni giorno può causare aumento di peso e altri problemi di salute.

Aumento di peso

Per i bodybuilder e gli atleti, i frullati proteici sono progettati per aiutare a costruire i muscoli. Secondo la National Strength and Conditioning Association, consumare uno snack o un pasto a base di proteine e carboidrati entro 30 minuti dopo un allenamento aiuta la sintesi proteica e diminuisce la disgregazione muscolare.

Se non ti alleni, tuttavia, i tuoi muscoli non sono suscettibili di essere sfidati abbastanza da aver bisogno di quella proteina in più. Le proteine contengono calorie - le stesse dei carboidrati - e mangiare troppe calorie porta ad un aumento di peso. Se il tuo corpo non può usare le calorie extra in proteine per favorire la crescita muscolare, le immagazzina come grasso.

Calorie extra

I frullati di proteine non sono al 100 percento di proteine. A seconda della marca, possono contenere molti altri ingredienti per aggiungere nutrimento extra, e aroma e dolcezza per renderli appetibili. Queste aggiunte possono anche aggiungere calorie.

Un tipico frullato di proteine del siero del latte contiene circa 110 calorie se lo si miscela con 1 tazza di acqua. Se lo mescoli con latte o butti dentro una banana, quel numero salta a circa 300 calorie. Nel corso del tempo, quelle calorie possono aumentare l'aumento di peso, ed è probabile che sia sotto forma di grasso piuttosto che di muscoli se non si esercitano regolarmente.

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Nutrizione di qualità inferiore

I frullati proteici sono integratori alimentari e in genere sono prodotti con sostanze nutritive isolate piuttosto che con cibi integrali. Se stai completando un programma di dieta e fitness sano e completo, ciò potrebbe non avere importanza, ma se stai sostituendo pasti regolari con frullati proteici, potresti perdere preziose sostanze nutritive.

Secondo il sito Web M.D. Anderson Cancer Center, gli integratori alimentari come i frullati di proteine non sono in grado di riprodurre con successo i fitonutrienti, gli antiossidanti, le fibre e altre sostanze protettive che gli alimenti integrali contengono naturalmente. Molte marche di frullati proteici contengono altre sostanze che non sono adatte a te, compresi aromi e zuccheri artificiali. Per questo motivo, è una scelta più salutare mangiare cibi naturali ad alto contenuto proteico invece di bere frullati.

Ceppo renale

I tuoi reni hanno il compito di metabolizzare le proteine in eccesso. Se si consuma costantemente più del necessario, tale sforzo può causare seri problemi di salute. Secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile, la maggior parte degli americani ottiene più proteine del necessario, anche senza integratori come frullati.

Se si mantiene l'assunzione di proteine più alta del necessario per un lungo periodo di tempo, è possibile aumentare il rischio di calcoli renali, osteoporosi, malattie renali o persino cancro. Prima di aggiungere frullati alla dieta o apportare importanti modifiche al piano alimentare, consultare il medico.

Quanto ne hai davvero bisogno?

Le proteine sono un nutriente importante per tutti, non solo per gli atleti. Le proteine sono l'elemento costitutivo della vita, responsabile della guarigione dei tessuti danneggiati, della sintesi di ormoni e di capelli, pelle e unghie forti. È importante che la tua dieta contenga abbastanza proteine, ma non troppo.

L'adulto medio sedentario ha bisogno solo di 0,4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per un adulto che pesa 155 chili, questo è 62 grammi di proteine al giorno. Le proteine sono presenti in quasi tutti gli alimenti e si trovano in quantità elevate di pesce, pollo, carne magra, uova, latticini e legumi. Fintanto che mangerai una grande varietà di cibi nutrienti ogni giorno, sarai in grado di ottenere tutte le proteine necessarie dalla tua dieta.

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