Che cosa è una dieta equilibrata per un adolescente in crescita o una ragazza adolescente?
Mangiare una dieta equilibrata è estremamente importante per il tuo adolescente. Mangiare il giusto equilibrio di frutta, verdura, cereali, proteine e alimenti ricchi di calcio lo aiuta a rimanere in salute. La dieta equilibrata del tuo adolescente conterrà quantità maggiori di alcuni alimenti rispetto alla tua dieta. I bisogni nutrizionali delle ragazze adolescenti sono diversi anche dagli adolescenti.
Diete bilanciate aiutano gli adolescenti a raggiungere il loro potenziale. (Immagine: rosipro / iStock / Getty Images)Grani
Adolescente che mangia pizza. (Immagine: kasto80 / iStock / Getty Images)I cereali integrali sono una parte importante della dieta equilibrata del tuo adolescente. Forniscono fibre, vitamine del gruppo B ed energia ad un adolescente in crescita. Il tuo adolescente potrebbe non gradire i prodotti a base di cereali integrali, ma una buona regola è quella di rendere la metà dei suoi cereali interi. Ciò significa che può ancora avere la sua pizza, ma mangiare i suoi panini sul pane integrale. A seconda dell'età del tuo bambino, potrebbe aver bisogno di 6 a 11 once. di cereali al giorno.
Frutta
I frutti sono un modo delizioso per ottenere i nutrienti. (Immagine: peangdao / iStock / Getty Images)I frutti apportano vitamine, minerali e fibre alla dieta equilibrata del tuo ragazzo. Tre o quattro pezzi medi di frutta al giorno dovrebbero essere sufficienti per aiutare un adolescente a mantenersi sano. Può sostituire una tazza di succo per il frutto, ma anche il 100 percento di succo non ha tante sostanze nutritive di tutto il frutto. Una tazza di succo di frutta 100% può essere sostituita per un pezzo di frutta. Incoraggia i tuoi figli a mangiare molti tipi diversi di frutta.
Verdure
Le verdure possono proteggere il tuo ragazzo dalle malattie. (Immagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)Una dieta equilibrata per il tuo adolescente deve includere verdure. Forniscono vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre. L'USDA, nelle loro "Linee guida dietetiche per gli americani 2005", raccomanda che sia gli adolescenti che gli adulti ottengano almeno cinque porzioni di verdura al giorno. Una porzione è di circa mezzo bicchiere di verdure dure, come i bastoncini di carota, o una tazza intera di verdure a foglia, come le insalate. Una varietà di verdure è la migliore, sia che siano pomodori su hamburger o spinaci in insalata.
Alimenti proteici
Le proteine sono necessarie per la crescita. (Immagine: Pavlo_K / iStock / Getty Images)Le proteine sono essenziali per il corpo in crescita del tuo adolescente. Lean carni, pesce, pollame, noci e fagioli sono alimenti ad alto contenuto proteico. Gli alimenti che forniscono proteine di solito hanno anche minerali essenziali. Il ferro è un minerale particolarmente importante per le adolescenti. La perdita mensile di sangue delle mestruazioni li mette ad alto rischio di carenza di ferro, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le migliori fonti di ferro sono i cibi animali, in particolare le carni rosse magre. Circa 6 once. di alimenti proteici al giorno fornisce la proteina di cui ha bisogno il tuo adolescente.
Alimenti di calcio
Il calcio costruisce ossa forti. (Immagine: nevodka / iStock / Getty Images)Il calcio è essenziale per il tuo adolescente per avere ossa forti. Il fabbisogno di calcio per gli adolescenti è più alto ora che in qualsiasi altro momento della loro vita, secondo le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina. Gli alimenti a base di calcio comprendono latte magro e prodotti a base di latte magro, come formaggio, ricotta e yogurt. Il tofu e il latte di soia fortificato possono anche fornire calcio. Quattro porzioni, composte da una tazza di latte o un piccolo pezzo di formaggio, daranno al tuo bambino il calcio quotidiano di cui ha bisogno.
