Che cosa è una migliore forma di cardio in bicicletta o in esecuzione?

Correre e andare in bicicletta sono entrambe eccellenti forme di esercizio aerobico. Entrambi consentono di coinvolgere i grandi gruppi muscolari in un'attività prolungata, che aumenta la frequenza cardiaca e offre un'ampia varietà di benefici per la salute. L'esecuzione brucia più calorie che andare in bicicletta, e può rendere il tuo cuore un po 'più difficile. Secondo gli esperti della Harvard Medical School, le frequenze cardiache dei triatleti allenati tendono ad essere da sei a 10 battiti al minuto più alti quando corrono rispetto a quando pedalano.

L'esercizio brucia più calorie che in bicicletta, ma ha una maggiore probabilità di causare lesioni. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vantaggi del cuscinetto

Come esercizio fisico, la corsa offre l'ulteriore beneficio per la salute di ossa più forti. Il rovescio della medaglia è che le lesioni sono più comuni nella corsa che nel ciclismo, che è più facile sulle articolazioni e non porta a tanto dolore muscolare. Questo rende la bicicletta una scelta migliore per le persone in sovrappeso o che hanno problemi al ginocchio o altri problemi articolari che potrebbero aggravarsi per l'elevato impatto della corsa.

Un confronto bruciante calorie

Un corridore da 150 libbre che si sviluppa per sette miglia brucerà circa 1.000 calorie all'ora. Un ciclista che pedala tra 16 e 19 miglia all'ora brucerà circa 850 calorie all'ora. Un certo numero di variabili può influenzare questi tassi, però. Se il percorso di un ciclista include molte colline, è probabile che brucerà più calorie a una velocità inferiore, e se il percorso include un sacco di discese lunghe e costanti, brucerà meno calorie a 19 miglia orarie che se la strada fosse piatta.

Un soppressore dell'appetito

Correre e andare in bicicletta attenuano temporaneamente il tuo appetito. In uno studio, un gruppo di uomini sani corse per un'ora in un giorno e poi cavalcò vigorosamente per un'ora in un altro giorno. Durante ogni allenamento, i livelli maschili di grelina, un ormone nel sangue che stimola la fame, erano inferiori ai livelli registrati quando erano seduti in silenzio.

Running Burns Fat

Correre è un bruciagrassi migliore del ciclismo. In uno studio, 10 triatleti maschi hanno fatto allenamenti sempre più difficili sia in corsa che in bicicletta e sono stati sottoposti a esami del sangue con il 60%, il 65%, il 70%, il 75% e l'80% del loro sforzo massimo in ogni disciplina. La quantità di grasso bruciata per l'energia era significativamente più alta quando correvano rispetto al ciclo.