Che cosa è una porzione per frutta?
Il frutto - un alimento naturalmente a basso contenuto calorico, a basso contenuto di sodio, ricco di fibre, potassio e vitamina C, può essere utile per ridurre i rischi di sviluppare condizioni come ipertensione, ictus, diabete di tipo 2 e può prevenire alcuni tipi di cancro, secondo all'USDA. Inoltre, la Harvard School of Public Health riferisce che il consumo regolare di frutta, insieme a molte verdure, può aiutare a prevenire lo sviluppo di cataratta e condizioni intestinali come la diverticolite. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che la maggior parte delle persone dovrebbe consumare due tazze di frutta o quattro porzioni di frutta equivalenti da 1/2 tazza al giorno.
Una macedonia in una ciotola di vetro. (Immagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Dimensioni di servizio di frutta intera
I Centers for Disease Control affermano che una grande banana o arancia, un mezzo pompelmo o pera o una piccola mela è uguale a una porzione equivalente di una porzione di frutta. Una grande prugna equivale a una porzione equivalente di 1/2 tazza di frutta.
Frullato o frutta a cubetti
Una mezza tazza di frutta frullata come la salsa di mele, o 1/2 tazza di frutta tagliata a dadini, come quella che si trova nei prodotti in tazza di frutta in scatola o confezionati, equivale a una porzione di frutta equivalente a 1/2 tazza. I frutti interi sono snack convenienti e portatili.
Uva e frutti di bosco
Gli equivalenti che servono frutta per frutta più piccola e mazzetta, come bacche e uva, sono misurati in pezzi. Ad esempio, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che 16 uve o 4 grandi fragole possono contarle ciascuna come una porzione di frutta equivalente a 1/2 tazza. Inoltre, 1/2 tazza di fragole tagliate a dadini o una misura di 1/2 tazza di mirtilli o altre bacche più piccole, equivale a una porzione di frutta equivalente a 1/2 tazza. Le bacche possono essere aggiunte a cereali per la colazione, yogurt o miscelati in un frullato.
meloni
Un piccolo cuneo di anguria equivale a una porzione di frutta equivalente a una tazza, mentre un cuneo di melone medio equivale a una porzione equivalente di frutta da 1/2 tazza. I meloni sono un ottimo accompagnamento per le insalate o mangiati da soli come dessert.
Frutta secca
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che 1/4 di tazza di frutta secca, come l'uvetta, le prugne secche o le albicocche secche, è uguale a una porzione di frutta equivalente a una tazza e mezzo. La frutta secca può essere mangiata in modo semplice o cosparsa su insalate o yogurt gelato.
