Cos'è il lattato di calcio?
Gli integratori di calcio sono disponibili in una varietà di forme. Il lattato di calcio è una delle forme chelate, il che significa che il calcio è combinato con un acido organico. Gli integratori di calcio chelati hanno il vantaggio di essere più facilmente assorbiti, ma si può scoprire che rende il calcio lattato un'opzione più costosa. Mentre è meglio ottenere l'assunzione raccomandata attraverso alimenti ricchi di calcio, è possibile utilizzare il lattato di calcio per integrare la dieta.
Pillole di calcio (Immagine: ttatty / iStock / Getty Images)Panoramica del lattato di calcio
Il lattato di calcio viene prodotto miscelando acido lattico con carbonato di calcio o idrossido di calcio. Mentre è usato come integratore di calcio e per fortificare gli alimenti, il lattato di calcio riempie una serie di ruoli nell'industria alimentare come agente rassodante, addensante, esaltatore di sapidità e agente lievitante approvato. Il lattato di calcio contiene meno calcio elementare di altre due forme di calcio comunemente usate negli integratori - carbonato di calcio e citrato di calcio - quindi potrebbe essere necessario assumere più compresse per ottenere la stessa dose.
Prevenire la carenza di calcio
La ragione principale per prendere il lattato di calcio è prevenire o curare una carenza di calcio. Il tuo calcio potrebbe essere troppo basso se non consumi abbastanza calcio e vitamina D. Altre cause di calcio basso includono una carenza di magnesio e disturbi delle ghiandole paratiroidi o dei reni. Non si può verificare alcun sintomo fino a quando i livelli di calcio diventano moderatamente bassi. A quel punto, potresti avere pelle secca o crampi muscolari. Man mano che la deficienza diventa più grave, può influenzare il cervello, causare spasmi muscolari e convulsioni o innescare un battito cardiaco irregolare.
Mantieni le ossa forti
Il calcio è essenziale per trasmettere impulsi nervosi, stimolare i muscoli e regolare gli ormoni. Aiuta anche a controllare la costrizione e il rilassamento dei muscoli nei vasi sanguigni. Quando non consumi abbastanza calcio, il tuo corpo lo toglie dalle ossa per mantenere il livello costante necessario nel flusso sanguigno per sostenere i suoi altri ruoli critici. Se non ripristini il calcio nelle ossa, modificando la tua dieta o prendendo un integratore come il lattato di calcio, potresti sviluppare l'osteoporosi.
Requisiti e dosaggi
Tutti gli adulti dovrebbero consumare 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le migliori fonti alimentari comprendono latte e latticini, verdure a foglia verde, broccoli e cibi fortificati come il succo d'arancia e cereali pronti per il consumo. Quando assumi il lattato di calcio, non consumare più di 500 milligrammi in una dose perché quella è la quantità massima di calcio che il tuo corpo può assorbire in una volta. Prendete piccole dosi due o tre volte al giorno, preferibilmente con un pasto. Il lattato di calcio è meglio assorbito quando lo prendi con il cibo, secondo Drugs.com.
