Cos'è il magnesio chelato?

Quasi il 60 percento degli americani non consuma abbastanza magnesio, riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Mentre una dieta con un sacco di cereali integrali, verdure a foglia verde scuro, noci e fagioli possono aiutare la maggior parte delle persone a soddisfare la loro indennità giornaliera, alcune persone, compresi i diabetici e quelli con malattie renali o disturbi digestivi, potrebbero aver bisogno di un integratore di magnesio. Questi supplementi sono disponibili sotto forma di varie forme di magnesio chelato. Non iniziare a prendere il magnesio chelato finché non hai parlato con il medico.

Mani che versano una bottiglia di pillole bianche (Immagine: joloei / iStock / Getty Images)

Scopo della chelazione

Magnesio chelato significa che il minerale è legato a un gruppo con carica negativa, o anione, in due o più punti. Alcuni esempi di chelati di magnesio disponibili in commercio includono citrato di magnesio, lattato di magnesio e gluconato di magnesio. Quando i minerali come il magnesio sono chelati, è più probabile che sopravvivano intatti al passaggio dallo stomaco all'intestino tenue. Per questo motivo, più magnesio della varietà chelata sarà assorbito nel tratto intestinale rispetto al magnesio che non è chelato.

Possibili benefici per la salute

L'Università del Michigan riferisce che l'integrazione con magnesio può aiutare a ridurre il rischio di insufficienza cardiaca congestizia e aritmia cardiaca, o frequenza cardiaca irregolare. Può anche aiutare nel trattamento del diabete di tipo 1 e di tipo 2, ridurre la frequenza e la gravità dell'emicrania e prevenire i sintomi mestruali come i crampi uterini. Il magnesio aiuta a costruire e mantenere ossa forti, e l'assunzione di supplementi di magnesio chelato può ridurre il rischio di osteoporosi. Inoltre, il magnesio supplementare può prevenire l'ipertensione e la depressione.

Assunzione consigliata

Le donne sane tra i 19 ei 30 anni dovrebbero consumare 310 milligrammi di magnesio al giorno; gli uomini della stessa età hanno bisogno di circa 400 milligrammi. Gli adulti sopra i 30 anni dovrebbero avere più: 320 milligrammi al giorno per le donne e 420 milligrammi per gli uomini. Se si sceglie di integrare con magnesio chelato, non è necessario limitare la quantità di magnesio nella dieta, ma è necessario evitare di assumere più di 350 milligrammi di magnesio supplementare al giorno. Ciò potrebbe causare problemi di respirazione, un grave calo della pressione sanguigna, debolezza e problemi cardiaci.

Potenziali effetti collaterali

Gli effetti collaterali più comuni degli integratori di magnesio chelato comprendono diarrea, vomito, nausea e crampi allo stomaco. Evitare di integrare con magnesio se si hanno problemi ai reni o se si sta assumendo un antibiotico tetraciclina, aminoglicosidico o chinolonico; un rilassante muscolare come orfenadrina; un diuretico risparmiatore di potassio; un bisfosfonato; o un farmaco ipertensivo come verapamil o nifedipina. Le donne incinte o che allattano e i bambini piccoli non devono assumere magnesio chelato a meno che non siano sotto la supervisione di un medico.