Qual è il momento migliore per assumere un integratore di ferro?

Il ferro è un minerale essenziale che trasporta l'ossigeno in ogni cellula del tuo corpo. Le eccedenze di ferro sono alloggiate nel fegato, nella milza, nel midollo osseo e nei muscoli. Le persone che hanno carenza di ferro possono sviluppare anemia, che può causare affaticamento e debolezza. Il ferro si trova in una varietà di alimenti, come pane e cereali fortificati, fagioli, lenticchie, pollame e prodotti caseari. Tuttavia, a volte sono necessari supplementi di ferro per migliorare i livelli di ferro e curare l'anemia. Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il valore giornaliero del ferro è di 18 milligrammi. Il momento migliore per assumere un integratore di ferro dipende da quando mangi il tuo primo pasto.

Qual è il momento migliore per assumere un integratore di ferro? (Immagine: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)

Mancia

Gli integratori di ferro sono meglio assorbiti se assunti a stomaco vuoto. Tuttavia, potresti avere meno effetti collaterali legati allo stomaco se lo prendi con il cibo.

Il momento migliore per prendere ferro

Il ferro dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto per garantire il pieno assorbimento, secondo la Società per l'avanzamento della gestione del sangue. Tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di assumere supplementi di ferro con il cibo per ridurre il rischio di mal di stomaco. In genere si consiglia agli adulti di assumere un integratore di ferro con 8 once di acqua o, con succo di frutta, poiché la vitamina C migliora l'assorbimento di questo minerale. I supplementi di ferro da banco sono disponibili in forma masticabile, a capsula e compressa. Supplemento di ferro liquido è in genere utilizzato per neonati e bambini piccoli.

Anemia da carenza di ferro

L'anemia può essere causata da una varietà di condizioni, come ulcere sanguinanti o perdita di sangue pesante durante le mestruazioni. La carenza di ferro dovuta all'anemia viene comunemente trattata con 325 milligrammi di solfato ferroso, tre volte al giorno, secondo le correlazioni cliniche. Nei casi gravi di anemia, il ferro deve essere somministrato per via endovenosa in una struttura sanitaria. Normalmente occorrono da due a tre mesi di trattamento per invertire l'anemia e sei mesi perché il corpo accumuli una riserva di ferro. Le persone che sono carenti di ferro a causa di sanguinamento incontrollato richiedono una terapia di ferro in corso. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria riguardo all'assunzione di supplementi di ferro per la vostra condizione specifica.

Come prendere il ferro

Assumere integratori di ferro con determinati alimenti può ridurre il suo valore. Evitare di mangiare uova, formaggio, yogurt, cereali integrali e spinaci una o due ore dopo aver preso il ferro. È anche meglio non bere latte, caffè o tè, poiché questi possono anche ridurre l'assorbimento di ferro, secondo la Società per l'avanzamento della gestione del sangue. Gli integratori di ferro devono essere assunti almeno da una a due ore a parte gli integratori di calcio e gli antiacidi per ottenere i massimi benefici da ciascuno.

Aspettatevi effetti collaterali

Secondo il National Institutes of Health, troppo ferro da integratori può causare problemi di salute. Gli effetti indesiderati comuni associati all'assunzione di oltre 20 milligrammi di ferro per chilogrammo di peso corporeo comprendono mal di stomaco, nausea, costipazione, diarrea e bruciore di stomaco. La tossicità da ferro può verificarsi se assunta in quantità che superano di gran lunga il dosaggio raccomandato, portando a vomito, svenimento e dolore addominale. Una grave tossicità da ferro o un'ingestione di una volta sola di 60 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo può causare coma, convulsioni, insufficienza d'organo o persino la morte.