Qual è il momento migliore per assumere la vitamina E?
La vitamina E è una vitamina liposolubile che viene decomposta e immagazzinata dal grasso nel corpo. Non esiste un particolare momento della giornata che sia l'ideale per assumere un integratore di vitamina E, ma deve essere assunto con alimenti contenenti un po 'di grasso in modo che possa essere assorbito dall'organismo. Parla con un operatore sanitario prima di decidere di assumere un integratore di vitamina E.
Assumere il tuo integratore di vitamina E in un dato momento può aiutare con l'assorbimento. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Funzione della vitamina E
La vitamina E agisce come un antiossidante nel tuo corpo combattendo contro i radicali liberi che devastano le cellule. I radicali liberi sono molecole che hanno un elettrone spaiato, che li rende altamente reattivi. Si nutrono di cellule sane durante una serie di processi biochimici. Alcuni radicali liberi sono sottoprodotti naturali della digestione, ma altri radicali liberi provengono dal fumo di sigaretta, dagli agenti cancerogeni dalla grigliatura o da altre fonti. Le cellule sane danneggiate dai radicali liberi possono portare allo sviluppo di malattie croniche, come le malattie cardiache e il cancro, spiega l'Office of Dietary Supplements. Avere abbastanza vitamina E nella propria dieta può essere una misura preventiva per proteggere il proprio corpo da queste malattie. Mentre può essere utile prendere un supplemento di vitamina E, prendilo con un pasto per un assorbimento ottimale.
Dosaggio
A seconda del supplemento specifico di vitamina E, la sua dose può essere misurata in mg o UI. Dopo i 14 anni e come adulto, hai bisogno di 15 mg o 22,4 UI di vitamina E. Se sei incinta, questa quantità non aumenta, ma l'allattamento al seno aumenta il fabbisogno di vitamina E a 19 mg, o 28,4 UI. Negli Stati Uniti, l'adulto medio consuma solo circa la metà della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E dal cibo. Poiché questa vitamina è liposolubile, è difficile superare i 15 mg raccomandati al giorno dal solo cibo, senza consumare una quantità eccessiva di grasso, spiega il Linus Pauling Institute.
Vitamina E in integratori
La vitamina E si presenta in otto forme diverse, ma l'alfa-tocoferolo è l'unico che ha abbastanza attività biologica nell'uomo per supportare la corretta funzione. Tutta la vitamina E negli alimenti è sotto forma di RRR-alfa-tocoferolo, che non è sempre il caso negli integratori. Se il tuo integratore di vitamina E proviene da una fonte naturale, probabilmente contiene RRR-alfa-tocoferolo e può essere etichettato come d-alfa-tocoferolo. Gli integratori sintetici sono etichettati all-rac-alfa-tocoferolo o dl-alfa-tocoferolo, nel senso che forniscono tutte e otto le forme di vitamina E. Poiché circa la metà di questa miscela non è utilizzabile dal corpo, l'alfa-tocoferolo nella miscela non è come biodisponibile come nei cibi o negli integratori naturali.
Assorbimento
Assunzione di vitamina E a stomaco vuoto limita la sua capacità di essere assorbito. Porta i tuoi integratori tutti i giorni allo stesso tempo per aiutarti a ricordare. Poiché devi assumere questo integratore con il cibo, ingerire una pillola ogni giorno con un pasto può aiutarti ad entrare in una routine. Il tuo corpo può assorbire tanta vitamina E in una sola volta. Dividi le tue dosi in due o tre porzioni; prendi una pillola di vitamine con colazione e una con cena.
