Qual è l'età minima per assumere la creatina?

Ottenere un vantaggio è qualcosa a cui gli atleti di tutte le età sono interessati. Tuttavia, poiché i corpi dei bambini e degli adolescenti sono ancora in via di sviluppo, c'è una crescente preoccupazione sul fatto che sia sicuro per loro utilizzare gli integratori sportivi. Nonostante questo, alcuni bambini e adolescenti assumono la creatina per i benefici proposti per il miglioramento delle prestazioni, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. La creatina è un integratore ampiamente utilizzato tra gli atleti e culturisti. Si raccomanda che quelli al di sotto di una certa età evitino di assumere integratori di creatina.

Giovane ragazzo in uniforme da baseball (Immagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Potenziali benefici per la creatina

Il tuo corpo produce la creatina in modo naturale, sebbene la quantità di creatina nel tuo corpo varia da persona a persona. Puoi assumere la creatina nella tua dieta da alimenti ad alto contenuto proteico come carne e pesce. La creatina funge da fonte di combustibile e la maggior parte è immagazzinata nei tessuti muscolari. Assunzione di integratori di creatina può aumentare la quantità nei muscoli fornendo più energia durante, in particolare durante l'esercizio ad alta intensità, a breve durata come il sollevamento pesi.

Età minima

Si consiglia di avere almeno 18 anni di età per assumere integratori di creatina, secondo KidsHealth.org. La ricerca sulla supplementazione di creatina si è concentrata quasi esclusivamente sugli adulti di età compresa tra i 18 e i 35 anni, secondo la dichiarazione di consenso dell'American College of Sports Medicine pubblicata nel numero di marzo 2000 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Manca la ricerca che mostri gli effetti a lungo termine della creatina sulla crescita di bambini e adolescenti. A causa di rischi sconosciuti, evita l'assunzione di creatina se hai meno di 18 anni.

Prevalenza tra i giovani atleti

Nonostante l'attuale raccomandazione di età, scuola media e scuola superiore, gli atleti usano la creatina, secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2011 della rivista "Pediatrics". I ricercatori hanno esaminato gli atleti nei gradi da 6 a 12 circa il potenziale uso di creatina. Hanno scoperto che l'uso di creatina era più frequente negli adolescenti di grado 11 e 12, sebbene gli adolescenti di ciascun grado ne riferivano un uso. L'uso di creatina era più comune tra gli sport come il calcio, la lotta, l'hockey, la ginnastica e il lacrosse. Migliorare le prestazioni atletiche è stata la ragione più comunemente segnalata per l'assunzione di creatina.

Creatina sicurezza

La dose di mantenimento tipica per gli adulti dai 19 anni in su è di 2 grammi di creatina al giorno, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. L'assunzione di creatina può causare effetti indesiderati, in particolare a dosi elevate. I potenziali effetti collaterali includono mal di stomaco, nausea, diarrea, vertigini, aumento della pressione sanguigna, aumento di peso e, in rare occasioni, disfunzione epatica e danno renale. La maggior parte degli studi non evidenzia effetti collaterali importanti a dosi tipiche, secondo l'UMMC.