Quando la dieta ad alta fibra non allevia la stitichezza

Se soffri di stitichezza, non sei solo. In effetti, sei in compagnia di 42 milioni di americani, ovvero il 15% della popolazione degli Stati Uniti. La stitichezza, che è definita come avere meno di tre movimenti intestinali alla settimana o avere solo feci secche e dure, è uno dei problemi gastrointestinali più comuni. Una dieta a basso contenuto di fibre è la principale causa di stitichezza, quindi la prima linea di difesa contro la condizione è quella di aumentare l'apporto di fibre. Se hai seguito una dieta ricca di fibre e continui a soffrire di stitichezza, ci sono ancora alcuni passi da fare.

La fibra funziona meglio quando si beve abbastanza acqua con esso. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bevi

La fibra non può fare il suo lavoro senza accesso a quantità adeguate di liquidi. L'acqua potabile e altri liquidi, come zuppe e succhi di frutta, possono aiutare a riempire la fibra del tratto digestivo, rendendola più efficace nella normalizzazione dei movimenti intestinali. Inoltre, la stitichezza è direttamente correlata alla disidratazione nel colon. Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo tira fuori l'acqua dal tubo digerente per rimanere adeguatamente idratato. Di conseguenza, il colon diventa disidratato e le feci sono più difficili da superare. Il tuo livello personale di storia, salute e attività influisce sulla quantità di liquidi di cui hai bisogno, ma come regola generale, bevi almeno 64 once di liquidi non calorici, come acqua e tisane, al giorno.

Prendi Fishy

Se stai mangiando abbastanza fibre e bevendo abbastanza acqua e stai ancora soffrendo di stitichezza, prova ad aggiungere acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Secondo il nutrizionista olistico registrato Yuri Elkaim, gli oli omega-3 aiutano a lubrificare l'intestino in modo che le feci siano più facili da passare. La fonte più ricca di omega-3 è l'olio di pesce, sebbene l'olio di lino e l'olio di canapa contengano anche l'acido grasso. Le fonti alimentari di omega 3 comprendono salmone, halibut, sardine, tonno, aringa, semi di lino, soia, semi di zucca e noci.

Keep It Regular

Trovare sollievo dalla stitichezza non riguarda solo ciò che si mangia, è come si mangia. Ottenere un programma alimentare regolare può aiutare a normalizzare la digestione e può consentire di avere un movimento intestinale alla stessa ora ogni giorno da quando il cibo stimola il colon. Il National Digestive Diseases Information Clearinghouse raccomanda di passare un po 'di tempo in bagno da 15 a 45 minuti dopo aver fatto colazione. Concediti abbastanza tempo in bagno in modo da non sentirti stressato o affrettato e non ignorare mai la voglia di andare. Ignorare l'impulso può peggiorare la stitichezza.

Non essere negligente

Se hai provato cambiamenti di dieta e stile di vita e sei ancora stitico, il tuo medico potrebbe consigliarti un lassativo. Mentre i lassativi possono fornire un sollievo temporaneo, non sono una soluzione a lungo termine per la stitichezza cronica. I lassativi che formano in massa, che assorbono l'acqua nell'intestino e rendono le feci più morbide e facili da superare, sono considerati i più sicuri. Altri tipi di lassativi includono stimolanti, che attivano le contrazioni muscolari nell'intestino e emollienti delle feci, che danno l'umidità delle feci nel tentativo di facilitare il passaggio. Se abuserai di lassativi, il tuo apparato digerente potrebbe diventare dipendente da loro, peggiorando la stitichezza a lungo termine. Non usare lassativi senza consultare il proprio medico.