Quale forma di zinco è la migliore?
Il tuo corpo ha bisogno di zinco per combattere batteri e virus. Un minerale essenziale, lo zinco guarisce anche le ferite, rende il DNA e le proteine, coagula il sangue ed è necessario per la crescita. Senza lo zinco, non puoi vedere, odorare o gustare correttamente; la tua tiroide non funzionerà bene; e l'insulina si rivelerà inefficace. Tuttavia, alcune forme di zinco sono migliori di altre.
Le ostriche sono una buona fonte di cibo di zinco. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Cibo vs integratori
Ottenere i tuoi nutrienti essenziali attraverso il cibo è meglio che farli attraverso gli integratori. Il cibo fornisce anche fibre ed energia sotto forma di grassi, proteine e carboidrati ed è una fonte equilibrata di numerose vitamine e minerali. Gli alimenti contenenti zinco includono ostriche, carne rossa, pollame, pesce, formaggio, crostacei, fagioli, arachidi, cereali integrali, semi di girasole, verdure cotte, zucca, fagiolini, funghi, cereali fortificati e tofu.
Tipi di supplemento
Gli integratori di zinco sono disponibili in acetato di zinco, solfato di zinco, picolinato di zinco, glicerato di zinco, monometionina di zinco e forme di gluconato di zinco. Sebbene il solfato di zinco sia il più economico, è anche il più difficile da assorbire e può causare effetti collaterali, come un mal di stomaco, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Il picolinato di zinco può essere il più facile da assorbire dal tuo corpo. Gli integratori di zinco vengono anche in combinazione con altri minerali, come il magnesio o il calcio.
Altre forme
È inoltre possibile utilizzare losanghe di zinco, spray nasali di zinco e gel nasali di zinco per aiutare con i sintomi del raffreddore. Di queste tre opzioni, le losanghe di zinco sono l'opzione più sicura, in quanto l'uso di spray nasali e gel potrebbe farti perdere l'olfatto, secondo l'Office of Dietary Supplements.
Avvertenze e considerazioni
Non prenda zinco extra senza prima parlare con il medico, poiché questi integratori potrebbero non essere adatti a te se prendi determinati farmaci o hai determinate condizioni di salute. L'assunzione di zinco a livelli superiori a 40 milligrammi al giorno può causare effetti avversi, inclusa una minore funzione immunitaria e un aumento delle LDL e diminuzione dei livelli di HDL.
