Quale frutta sta ingrassando?

Una mela al giorno toglie il medico di torno, ma tre o quattro potrebbero non tenere a bada chili di troppo. Tutti i frutti contengono calorie o energia di cui hai bisogno per funzioni di base come la respirazione, la regolazione della temperatura e la digestione, oltre a qualsiasi attività fisica che svolgi. Chiamare l'ingrasso di frutta potrebbe indurre in errore a pensare che i frutti ti fanno ingrassare automaticamente, ma è un surplus calorico che si accumula sui chili, non i nutrienti intrinseci a nessun tipo di frutto.

Una guava su un tagliere. (Immagine: pseudopixel / iStock / Getty Images)

Nozioni di base

Una dieta sana è ricca di frutta e verdura fresca, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. I frutti interi aiutano la digestione e potrebbero svolgere un ruolo nella prevenzione di alcune malattie, come l'ictus e le malattie cardiovascolari. Tutti i frutti contengono fibre, ma la rimozione delle pelli da frutti come pesche e pere riduce la quantità di fibre in ogni porzione. Mangiare frutta biologica ti fa mangiare l'intero frutto senza preoccuparti dei pesticidi sulla buccia dei frutti.

Nutrienti

I frutti sono carboidrati e contengono zuccheri semplici chiamati fruttosio. Il fruttosio contenuto nei frutti è chimicamente lo stesso del fruttosio contenuto in alcuni snack zuccherini e bevande analcoliche, ma i frutti forniscono energia in un pacchetto denso di nutrienti. Ottieni un maggior beneficio dietetico dall'assunzione calorica di frutta fresca rispetto a quello ottenuto con zucchero filato o coca cola. Agrumi, guava, mango e melone contengono alti livelli di vitamina C, e prugne e banane offrono potassio, che svolgono un ruolo importante nel mantenimento di un sistema immunitario sano e di un battito cardiaco regolare, rispettivamente.

porzioni

Troppo cibo di qualsiasi tipo può portare ad un eccesso di calorie e ad un eventuale aumento di peso. Comprendere i fabbisogni dietetici quotidiani ti aiuta ad analizzare i tuoi bisogni e limiti calorici. Una donna di 35 anni che esercita tra i 30 ei 60 minuti al giorno ha bisogno di 2 tazze di frutta a base di una dieta da 2.000 calorie e un uomo di 25 anni che fa più di 60 minuti al giorno ha bisogno di 2 1/2 tazze di frutta al giorno sulla base di una dieta da 3.000 calorie, come calcolato dal Centers for Disease Control and Prevention.

calorie

Alcuni frutti sono più densi di energia di altri. Una porzione di frutta che contiene 15 grammi di carboidrati e 60 calorie è l'equivalente di 1 tazza di melone melone, melone o lamponi, ma solo 1/2 tazza di mango o tre prugne. Puoi mangiare 1 1/4 tazze di fragole o anguria e aggiungere solo 60 calorie al tuo apporto giornaliero, o sostituire una piccola mela, o un extra-piccolo, 4 once. Banana.