Quali frutti aiutano ad aumentare la crescita muscolare?
Quando pensi a cosa mangiare quando cerchi di costruire muscoli, i frutti potrebbero non essere il primo alimento che ti viene in mente. Ma i frutti sono altrettanto importanti di ogni altro cibo. Il loro potassio aiuta a costruire e costruire muscoli, i carboidrati risparmiano il tuo corpo dal bruciare i muscoli per il carburante e gli antiossidanti proteggono i muscoli dal danno ossidativo.
Le banane ricche di potassio sono buone per la costruzione muscolare. (Immagine: Design Pics / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)Muscoli di potassio
Potresti pensare al potassio come un minerale che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico, non quello che promuove la crescita muscolare. Ma hai bisogno di abbastanza potassio nella tua dieta per aiutare a costruire sia proteine che muscoli. Gli adulti hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Qualsiasi frutto può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di potassio, ma assicurati di includere quelli che sono fonti particolarmente buone, come melone, banane, arance, kiwi, prugne e albicocche secche.
Proteine di riserva di carboidrati
I carboidrati forniscono energia al tuo corpo e se non ne hai abbastanza, il tuo corpo potrebbe invece bruciare i tuoi muscoli per ottenere energia. L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che se si sta allenando la forza almeno due volte a settimana, almeno la metà delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati. I carboidrati sono i principali macronutrienti nella frutta e fanno una scelta salutare nella dieta muscolare. I frutti sani e ricchi di carboidrati includono uva, pere, ciliegie, ananas e datteri.
Gli antiossidanti proteggono i muscoli
Un intenso esercizio fisico provoca reazioni chimiche che possono danneggiare le cellule e questo potrebbe indurti a considerare l'aggiunta di integratori antiossidanti alla tua routine quotidiana. Ma quando si tratta di antiossidanti e salute, è sempre meglio ottenerli dal cibo. I frutti sono ricchi di un numero di antiossidanti, tra cui vitamina C, carotenoidi e flavonoidi. Carica gli antiossidanti per proteggere i tuoi muscoli riempiendo la tua dieta con manghi, pompelmi, mele e bacche.
Come aggiungere frutta
Ci sono molti modi in cui puoi aggiungere frutta alla tua dieta per la costruzione muscolare per ottenere tutti i benefici nutrizionali. Inizia facendo fruttare il dolce finale ai tuoi pasti. La frutta è anche una buona scelta di carboidrati per il tuo spuntino post allenamento. Miscela con yogurt greco o proteine in polvere per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per la costruzione e il reintegro. La frutta rende anche una scelta di snack facile e conveniente.
